Pravidla jógy pro hemoroidy a anální trhliny

Zdravotní problémy člověka mění. Oslabují někoho ve všech smyslech - odebírají fyzickou sílu, vnitřně je devastují, negativně ovlivňují postavu. A někdo naopak děkuje své nemoci za to, že se díky ní dostal do nového života. Jsou to tedy nemoci, které tlačí obrovské množství lidí k novým životním zkušenostem spojeným s každodenní fyzickou aktivitou..

Gymnastika, Pilates, CrossFit a samozřejmě jóga - to je to, co se stane spásou člověka. Uvědomil si, že je čas se vážně starat o své tělo a způsob myšlení, a pacient se stává přívržencem jednoho či druhého směru. Jóga je tradičně jednou z nejčastějších preferencí. Postulát „jóga proti hemoroidům“ není jen velká slova, ale zcela funkční princip.

Co je jóga z hlediska zdraví

Laikovi se může zdát, že jóga je takový filozofický trend, který také ovlivňuje tělesnou aktivitu, činí člověka pružným a fyzicky vytrvalým. Zjednodušeně řečeno, v jistém smyslu je. Otázka však vyžaduje hlubší vysvětlení..

Jóga je kombinací duchovních a fyzických postupů, které posilují lidské tělo a pomáhají dosáhnout zvláštních stavů vědomí (dalo by se říci, osvícení). Tento koncept byl původně běžný v indické kultuře, ale stal se populárním trendem s tendencí ke kosmopolitismu. Abyste mohli cvičit jógu, nemusíte být buddhisté ani hinduisté.

Ásany - jako hlavní prvky jógy jsou to určitá fyzická cvičení. Pomáhají člověku vyrovnat se s jeho emocemi, uklidnit bolest a snížit projev některých chorob. Mnoho ásan nevyžaduje speciální fyzický trénink. Gymnastická složka jógy tónuje svaly, zlepšuje celkový stav těla a dokonce zvyšuje psychologické sebevědomí člověka.

Komplexní harmonie, spojení krásných fyzických a duševních - to je možná ideál jógy.

Je jóga nezbytná pro hemoroidy

Je možné dělat jógu pro hemoroidy? Pokud jste měli toto hnutí v minulosti rádi, nemohou nastat žádné otázky - pokračujte ve studiu, ale s přihlédnutím k aktuálnímu stavu. Pokud jóga ve vašem životě nebyla, je důvod věnovat jí pozornost..

Proč je jóga účinná pro hemoroidy:

  1. Všechny svalové skupiny jsou aktivovány, což je pozitivně spojeno s normalizací krevního oběhu a prevencí stagnace krve;
  2. Provádění ásan zahrnuje mírné, ale stálé zatížení svalů svěrače, což také zlepšuje krevní oběh, odstraňuje riziko stagnace přímo v místě hemoroidů;
  3. Cvičení jógy nejsou tak těžké (úroveň pro začátečníky), nevyžadují speciální vybavení;
  4. Pravidelným cvičením jógy můžete posilovat svaly, být flexibilní, plastickí a odolávat tak problémům sedavého životního stylu.

Jóga a hemoroidy jsou slova, která lze z nějakého důvodu dát dohromady. Mnoho proktologů doporučuje jógu svým pacientům. Současně musíte zahájit výuku pod vedením instruktora: nezasvěcený jednoduše nebude rozumět základním požadavkům na cvičení, zvláštnostem práce s dýcháním atd..

Cvičení pro začátečníky: jóga, která léčí hemoroidy

Pro začátečníky, kteří předtím necvičili jógu, se sportem lze říci „pro vás“, je vhodná malá sada speciálních asan. Provádějte všechna cvičení efektivně, bez chyb. Pokud pocítíte bolest v jakékoli poloze, z této polohy vypadněte. Neměli byste zahájit výuku, pokud spěcháte, přemůže vás hněv, nemůžete se uvolnit a naladit se na práci sami se sebou.

Ásany pro hemoroidy:

  • Horská póza (nebo Tadasana). Toto je výchozí pozice pro jógu. Postavte se rovně, mírně roztáhněte dolní končetiny, napněte kolena tak, aby se jejich šálek natahoval nahoru a poté dopředu. Současně s těmito akcemi zatáhněte za páteř, zatáhněte zadní femorální svaly. Udržujte krk rovný a uvolněte obličejové svaly. Zvedněte rovné paže nad sebe, zvedněte se na prsty, představte si, že vás táhnou nahoru. Natáhněte se za celým trupem a zkuste si protáhnout páteř od temene k patě. Vraťte se do původní polohy. Při zvedání prstů na nohou - nadechněte se, v horní části úseku - zadržte dech, položte se na paty - vydechněte. Tato asana dokonale trénuje svaly pobřišnice a má také pozitivní vliv na střeva..
  • Rotace (nebo Kati-Chakrasana). Postavte se rovně, ruce na šířku ramen. Start: vytáhněte pravou ruku dopředu, ohněte levou tak, aby se index a palec dotýkaly předloktí. Pomalu otáčejte tělem a současně natahujte nataženou ruku. Dolní část trupu musí zůstat nehybná. Na konci rotace kolem pasu se vraťte do výchozí polohy. Okamžitě začněte otáčet opačným směrem. Volné dýchání. Cvičení je duplikováno 12krát.
  • Ohýbací strom (nebo Tiryaka-Tadasana). Jděte do Tadasana. Dýchání je volné, záda rovná, brada mírně vztyčená. Střídavě se naklánějte na obě strany. Ujistěte se, že vaše pánev a ramena jsou v jedné linii. Proveďte 12 ohybů na každou stranu. Dolní část těla během cvičení by měla být nehybná, pánev by se neměla odklánět do strany.
  • Masírování břicha (nebo Udara-karshanasana). Squat s rukama na kolenou. Otočte trup doprava a ohýbejte levé koleno dolů. Druhé koleno je vzpřímené. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte stejné akce v opačném směru, nakloňte pravé koleno k podlaze. Při otáčení se snažte dívat za sebe. Páteř je rovná, dýchání je volné. V každém směru - 12 zvratů. Toto je nejvýhodnější poloha pro břišní orgány..
  • Root Lock (nebo Mula Bandha). Je to jednoduché, ale účinné - záměrně zmáčkněte a uvolněte řitní svaly. S vynaložením svalového úsilí musíte vtáhnout konečník přímo do konečníku. Cvičení zpočátku vychází s obtížemi a jen málokdo to zvládne 10krát za sebou. V ideálním případě by to mělo být provedeno po dobu 2-3 minut. Cvičení však pomáhá průtoku venózní krve, což zlepšuje krevní oběh v konečníku..

Chcete-li začít, držte se této malé skupiny cvičení. Zkuste je dělat každý den po dobu 7-10 dnů. Když vše půjde dobře, kvalitně a snadno, přidejte do léčebného cyklu nová cvičení.

Jóga pro „pokročilé“ hemoroidy

Jóga pro hemoroidy také pomůže těm, kteří již tento kurz znají. K zahřátí lze použít jednoduché asany. Pokud je však vaše tělo již připraveno na obtížnější věci, přejděte k nim. Z těchto pozic lze rozlišit dvě, nejúčinnější pro hemoroidy..

Jóga - cvičení pro hemoroidy pro fyzicky zdatné:

  1. Luk (nebo Dhanurasana). Výchozí pozice - leží na břiše lícem dolů. Roztáhněte kolena na šířku boků. Pomalu zvedněte horní část těla a nohy, přitahujte paže dozadu a snažte se chytit si kotníky. Pomalu, plynule zvedněte hlavu, zadržte dech, mělo by to být volné. Popadněte nohy a zůstaňte v této poloze několik minut, aniž byste ztratili rovnováhu.
  2. Virabhadrasana. Udržujte záda rovně, položte levou nohu na stranu, dřepněte si na ni a pravou nohu nechejte rovnou. Dotkněte se podlahy levou rukou, z této polohy začněte vstávat. Narovnejte levou ruku a nohu a zvedněte pravou nohu. A posuňte pravou ruku do strany tak, aby mezi rukama byl úhel 180 stupňů. Totéž opakujte, když stojíte na druhé noze..

Pamatujte, že nemůžete pokračovat v bolesti a nepohodlí. Během exacerbace lze cvičení jógy odložit na klidnější dobu..

Proč jóga stojí za to dělat

Jóga pro hemoroidy a anální trhliny není jen bodovým účinkem některých fyzických cvičení. Když si pomůžete dobýt hemoroidy, bude to prospěšné pro celé vaše tělo. Ačkoliv je vaším úkolem poskytovat místní pomoc, z těchto činností „budou mít prospěch“ i jiné orgány..

Proč je jóga efektivnější než mnoho jiných oblastí:

  • Pravidelným tréninkem se vaše tělo stává pružným, fit, bez vyčerpání, vysokou rychlostí a nedostatkem klidné atmosféry;
  • Lymfatický a nervový systém jsou výrazně posíleny;
  • Zlepšují se metabolické procesy v těle, harmonizuje se práce vnitřních orgánů;
  • Rovněž se zlepšuje krevní oběh;
  • Jídlo se lépe vstřebává, usnadňuje se odstraňování toxinů;
  • Normalizuje se tlak, zlepšuje se práce srdce a cév;
  • Vytváří se správné, volné dýchání;
  • Objevuje se veselost, vnitřní rezervy se otevírají, člověk se učí „restartovat“, obnovit sílu.

Je samozřejmě nepravděpodobné, že by samotná jóga vyléčila hemoroidy - klíč k úspěšné terapii v integrovaném přístupu. Ale protože léčba hemoroidních onemocnění je vícesložková, nezapomeňte sem zahrnout fyzickou aktivitu. Jóga je vhodná pro lidi, kteří nemají rádi intenzitu, rychlost akce a neustálou změnu aktivity. Pokud chcete nejen pomoci svému tělu, aby bylo silnější, ale také „očistit“ vaše vědomí, měli byste věnovat pozornost józe..

Je možné dělat jógu pro hemoroidy

Hemoroidy jsou nepříjemná a složitá patologie, která způsobuje bolest a nepohodlí v řitním kanálu. Ale při výběru správné metody léčby, po určité stravě, fyzické aktivitě, je možné odstranit příznaky nemoci a navždy na ni zapomenout. Jóga pro hemoroidy se stává relevantním a dostupným způsobem řešení problému, který se v lékařské praxi osvědčil..

  1. Efektivita cvičení
  2. Jednoduché asany pro začátečníky
  3. Horská póza
  4. Root lock
  5. Otáčení
  6. Obtížné ásany pro fyzicky zdatné pacienty
  7. Luk představují
  8. Virabhadrasana
  9. Výhody a výhody jógy

Efektivita cvičení

Lékaři zjistili, že při provádění asanů se normalizuje práce všech systémů břišní dutiny, pánevní oblasti, včetně střev. Jeho správná činnost změkčuje stolici - usnadňuje tak defekaci.

Hlavní doporučení při cvičení na hemoroidy:

  1. Při provádění ásany nezůstává bez pohybu ani jeden sval, včetně rektálního svěrače. Jednoduchá, relativní cvičení zaměřená na posílení této svalové tkáně jsou prospěšná a velmi potřebná. Kvůli tomu, co existuje zavedení přítoku a odtoku krve do tohoto ohniska, v důsledku toho nedojde k stagnaci v pánevní oblasti.
  2. Dělat jógu pro hemoroidy je vhodné kdekoli. Existuje mnoho jednoduchých, ale výkonných cvičení..
  3. Pokud osoba zahájí výuku poprvé, pak je lepší dělat nejjednodušší pózy, obtížnější - nechte to na později, je také velmi důležité provést akce správně. Výsledek bude určitě hmatatelný.
  4. Pacienti s hemoroidy sledují dýchání, které musí být jednotné, ne rychlé. Poprvé nemusíte dlouho stát v póze. S každým tréninkem se čas zvyšuje. Provádějte lehké akce, vyvarujte se intenzivního svalového napětí. Musíte si obléknout prostornou uniformu.
  5. V případě proktologického onemocnění je nutné opustit asanu, která vyžaduje fyzickou námahu („Sukhasana“, „Lotus Pose“), protože namáháním svalů se zvyšuje břišní tlak.

V případě exacerbace hemoroidů lékaři doporučují odložit hodiny na 3 dny a přejít na dechová cvičení.

Správný přístup k jakékoli činnosti zahrnuje hladkou, pomalou implementaci a neuspěchané přechody do jiných pozic. Nemusíte dělat všechna dostupná cvičení najednou, měli byste si vybrat nejvhodnější, nevyvolávat nepohodlí a provádět to každý den. Pokud uděláte vše, jak radí odborníci, pamatujte na správné dýchání a brzy na hemoroidy můžete zapomenout.

Jednoduché asany pro začátečníky

Tato sada speciálních cvičení je vhodná pro lidi, kteří předtím necvičili jógu a nejsou fyzicky připraveni. Musíte postupovat podle pokynů. Během toho bude potěšení, ale v případě jakéhokoli nepohodlí musíte pomalu vystoupit z pózy.

Horská póza

Tadasana je hlavní póza, takže kdo chce léčit hemoroidy jógou, musí ji zvládnout, používá se pro ženy a muže:

  • výchozí poloha - narovnejte nohy, mírně se roztáhněte mezi sebou, napněte kolena tak, aby šálky vyboulily nahoru;
  • mačkání svalů hýždí, zatažení do břicha, pak pohyb pánve dopředu a nahoru;
  • je důležité, aby záda byla vtažena společně se zadní částí stehen;
  • hlava by měla být v jedné poloze, snažte se nenamáhat svaly obličeje;
  • zvedněte ruce nad hlavu, vytáhněte se na prsty tak vysoko, jak je to možné, natáhněte páteř;
  • zaujměte výchozí pozici.

Hlavní věc je klidné dýchání, vdechování - zvedání, držení - při protahování, vydechování - spouštění na patách. Cvičení jógy dokonale posiluje svaly pobřišnice, aktivuje funkci střev. Před zahájením se doporučuje pít vodu, zabráníte tak stagnaci a odstraníte zácpu.

Root lock

Cvičení Mula Bandha je zaměřeno na trénink svalové tkáně konečníku. Mělo by to střídavě mačkat, uvolňovat svaly svěrače. Výsledkem je normalizace mikrocirkulace krve v tlustém střevě..

Provádějte tato cvičení třikrát denně po dobu 10 mačkání-relaxačních akcí. Poloha těla může být různá, každý si vybere pohodlnou pro sebe. Je dobré takové aktivity využívat u těhotných žen s hemoroidy.

Otáčení

Jiný název je „Kati-chakrasana“. Způsob provádění opatření k odstranění hemoroidů:

  • stojící poloha, chodidla na šířku ramen, záda rovná, pravá paže natažená dopředu, levé prsty jsou umístěny na předloktí;
  • pak se pomalu otočí tělo na levou stranu, rovnoběžně s prodlouženou končetinou, a zatáhne ji zpět;
  • nohy by se neměly vůbec hýbat;
  • po otočení zaujměte výchozí pozici a poté okamžitě proveďte manipulaci na pravou stranu.

Dýchání a záda jsou rovnoměrné. Pohyb opakujeme 12-13krát ve stejném směru v opačném směru. Asana obnovuje střevní peristaltiku, předchází vzniku zácpy. Používá se jako léčba a prevence hemoroidů.

Obtížné ásany pro fyzicky zdatné pacienty

Kurzy jógy se používají k prevenci a léčbě hemoroidů. Mohou je provádět lidé ve vynikající fyzické kondici..

Luk představují

Způsob provedení Dhanurasany pro hemoroidy je následující:

  • lehněte si na břicho tak, aby váš obličej byl dole;
  • nastavit kolena na šířku boků;
  • klidným pohybem zvedněte nohy, horní část těla a zatahujte ruce dozadu, abyste dosáhli ke kotníkům;
  • pro snadné zvednutí hlavy je důležité sledovat dech - pomalý nádech, výdech;
  • uchopením nohou musíte chvíli zůstat v této poloze a udržovat rovnováhu.

Ošetřete hemoroidy, anální trhlinu samostatně doma nebo ve skupině.

Virabhadrasana

Ásany pro hemoroidy mají příznivý účinek na funkci trávicího systému:

  • zaujměte výchozí pozici tak, aby záda byla rovná a nohy rovné;
  • poté položte levou nohu na stranu, dřepejte a pravá noha by měla být udržována rovně;
  • dotkněte se podlahy levou rukou, začneme hladce stoupat;
  • narovnejte levou ruku, nohu a současně zvedněte pravou dolní končetinu;
  • pravá ruka je umístěna do strany tak, aby byl mezi oběma rukama vytvořen úhel 180 °;
  • to samé s pravou nohou

Všechny ásany se provádějí plynulými pohyby. Pokud se objeví nepohodlí, musíte zastavit a odpočívat, obnovit dýchání.

Výhody a výhody jógy

Výhody asan v boji proti hemoroidní patologii jsou nepopiratelné. Při každodenním cvičení v malé pánvi se zlepšuje krevní oběh, eliminuje se přetížení. Kromě toho jsou účinná cvičení jógy pro hemoroidy považována za bezpečný způsob léčby této nemoci. Je pravda, že exacerbace patologie vyžaduje určité zpoždění, poté pokračujte ve výuce znovu.

Výhody jógy pro hemoroidy:

  • pravidelný výkon dodá tělu pružnost, tonizuje se, posilují se svaly i nervový systém;
  • obnovují se metabolické procesy, zlepšuje se fungování vnitřních orgánů;
  • jóga je užitečná pro anální trhliny, hemoroidy, uvolňuje se svalová relaxace a s ní i psychická únava;
  • cvičení jógy pomáhá při krvácení, lépe stravuje jídlo, odstraňuje toxické látky z těla;
  • krevní tlak je normalizován, práce kardiovaskulárního systému.

Doporučuje se zahájit jógovou léčbu pod dohledem instruktora, který vybere vhodnou sadu cvičení na základě individuálních charakteristik člověka a ukáže, jak je správně provádět. V budoucnu je můžete samostatně vyrábět doma. Jóga pro hemoroidy je bezpečná metoda léčby onemocnění, která také zlepší fyzickou formu pacienta.

Informace na našem webu poskytují kvalifikovaní lékaři a slouží pouze pro informační účely. Nepoužívejte samoléčbu! Nezapomeňte kontaktovat odborníka!

Autor: Rumyantsev V.G. 34 let zkušeností.

Gastroenterolog, profesor, doktor lékařských věd. Stanoví diagnózu a léčbu. Skupinový expert na zánětlivá onemocnění. Autor více než 300 vědeckých prací.

Jóga pro hemoroidy

Jóga pro hemoroidy je často velmi důležitá, protože pro zvládnutí nemoci, jako jsou hemoroidy, je nutné nejen užívat léky předepsané lékařem, ale také vést určitý životní styl: věnovat se povolenému fyzickému cvičení, dodržovat dietu a vzdát se všeho škodlivého. Schopnost zvolit si individuální soubor cvičení a rozvrh hodin jógy pro hemoroidy umožňují použít tuto metodu boje proti nemoci u lidí s různým stupněm vývoje nemoci a jakékoli fyzické zdatnosti.

Pozitivní účinky jógy

Jóga pro hemoroidy je nenahraditelná z mnoha důvodů. Pozitivní účinek provádění ásan je následující:

  • Během cvičení je možné ovlivnit různé svalové skupiny, včetně svalů svěrače. Jóga je posiluje a tonizuje a brání rozvoji uzlin a krevních sraženin;
  • Během tříd je krevní oběh normalizován, díky čemuž je riziko sraženin a stagnujících procesů sníženo, vytvořené krevní sraženiny jsou absorbovány;
  • Jsou zahájeny metabolické procesy a zlepšuje se kvalita trávení, proto zácpa zmizí;
  • Zlepšuje se pohoda a nálada člověka, zvyšuje se jeho imunita a tělo se s nemocí vyrovnává efektivněji, lépe snáší léčbu.

Jóga pro hemoroidy může být skvělým doplňkem běžné lékařské léčby, ale nikoli její náhradou..

A je třeba si uvědomit, že ne všechny jógové pozice pro hemoroidy jsou užitečné a bezpečné. Bude lepší, když program vybere zkušený mentor, profesionální kouč.

Výhody jógy pro hemoroidy

Správné cvičení zmírňuje bolest

Kromě pozitivního vlivu na postižené tělo má jóga řadu výhod, které určují výběr tohoto typu aktivity a odlišují ji od jiných typů sportovních cvičení:

  • Můžete si vybrat ásany různých úrovní obtížnosti: velmi jednoduché pro začátečníky i obtížné pózy pro ty, kteří se dobře orientují v józe;
  • Kurzy jógy nevyžadují speciální podmínky, nástroje a velké volné místo, takže to můžete dělat doma;
  • Ásany pomáhají relaxovat, zmírňovat úzkost, stres, stabilizovat dýchání.

Pozitivní účinek hodin jógy proti hemoroidům lze dosáhnout, pokud jsou prováděny pravidelně, podle vypracovaného individuálního rozvrhu..

Neměly by být povoleny žádné přestávky nebo by neměla být porušována doporučení odborníka. To může vést k rychlé ztrátě dosaženého výsledku a k vážnějším následkům..

Pravidla pro cvičení

Při cvičení jógy proti hemoroidům je třeba dodržovat následující pravidla, která jsou dána bezpečnostními hledisky a také přispívají ke zvýšení efektivity cvičení:

  • Je důležité nikam nespěchat a nechat si odpočinout, nemyslet na to špatné;
  • Velmi důležitým okamžikem při provádění ásan je dýchání. Nemělo by se to zrychlovat, takže je třeba provádět cvičení klidně a soustředěně, dech by měl být hluboký;
  • Musíte to udělat v pohodlném oblečení;
  • Měli byste začít cvičit novou pózu postupně - nejprve v ní zůstaňte několik sekund, pak se tento čas zvýší na takové množství, které člověk vydrží.

Jóga pro hemoroidy by měla být vybírána pečlivě - vyloučit sedavost, sílu, včetně slavné "Lotus Pose". Jóga je obecně jedním z nejbezpečnějších typů sportovních aktivit pro toto onemocnění. I pro starší ženy může být jóga na křečové žíly a hemoroidy prospěšná.

Doporučené asany

Tato léčba není jen pro hemoroidy

Nejúčinnější asana v józe proti hemoroidům, která přímo ovlivňuje svaly svěrače, se nazývá Mula Bandha („Root Lock“). Chcete-li to provést, měli byste se na několik sekund namáhat a poté uvolnit svaly konečníku. Jedná se o poměrně jednoduché, ale účinné cvičení pro léčbu a prevenci hemoroidů..
Další cvičení: když ležíte na zádech, proveďte vysoké kývavé nohy - střídavě doleva a doprava. Případně můžete ohnuté nohy přitlačit na břicho..
"Horská póza" v józe proti hemoroidům se provádí ve stoje. Nohy musí být mírně od sebe. Pak musíte napnout svaly kolenních kloubů tak, aby se pohybovaly nahoru, po kterém musíte napnout svaly hýždí a zatáhnout do žaludku, musíte dát dopředu a mírně zvednout pánev. Tato poloha musí být pevná. Nyní se paže natáhnou nahoru, páteř se ohne mírně dozadu. Nadechne se dech a zároveň se člověk natáhne na prsty, při výdechu jde dolů. Poté je třeba tělo několikrát otočit do stran..
Asana ohýbání stromu se provádí ze stoje s nohama mírně od sebe. V uvolněném stavu by mělo být tělo nakloněno do stran a krátce přetrvávat v náklonu (ohnout do polohy, kde je paže natažená podél těla ve stejné linii jako kyčelní kloub). Musíte se pokusit cvičit alespoň 12krát v jedné lekci - je to dobré pro žaludek.

Dalším cvičením jógy proti hemoroidům je dřep, položte ruce na kolena. Během inhalace otočte trup na stranu, ve stejnou chvíli, opíraje se o koleno o podlahu, která se nachází na straně, na kterou je proveden obrat. V takovém případě musíte zajistit, aby byl na žaludek vyvíjen maximální tlak..
U asany „Cobra Turns“ se musíte narovnat a stát s nohama od sebe o 30 cm. Při nádechu se zvedněte na prsty a současně otáčejte tělem a hlavou do strany, dokud neuvidíte patu protilehlé nohy. Při výdechu se otočí opačným směrem. Opakujte nejméně 12krát.
Když léčba hemoroidů jógou a jinými prostředky dosáhne pozitivního výsledku, neměli byste přestat cvičit. Osoba, která vede zdravý životní styl, je vždy méně náchylná k nemocem. Mnoho lidí, kteří sami vyzkoušeli jógu pro hemoroidy, se jí však v budoucnu nechtějí vzdát, protože tyto činnosti zlepšují celkovou pohodu člověka, posilují tělo.

Jaká cvičení jógy mohou pomoci léčit hemoroidy?

Z článku se dozvíte, které ásany pomohou s hemoroidy, technikou provádění cvičení a jaké výsledky lze očekávat od jógy?

Výhody jógy při léčbě hemoroidních onemocnění

Mnoho lidí věří, že kurzy jógy pro hemoroidy nemají smysl, protože nebude fungovat, jak se zbavit nemoci pomocí cvičení. Ano, jóga není schopna úplně vyléčit onemocnění, ale posílit tělo a úplně zmírnit tok hemoroidů. Na rozdíl od běžného cvičení pomáhá jóga zlepšit krevní oběh a normalizovat funkci střev. A to minimalizuje riziko zácpy, což je hlavní příčina vzniku hemoroidů v 80% případů..

Během cvičení se aktivují všechny svalové skupiny, což má pozitivní vliv na fungování celého organismu. V procesu tréninku dochází k mírnému, ale stálému zatížení svalů svěrače, což také zlepšuje krevní oběh v malé pánvi a eliminuje stagnaci hemoroidních žil.

Stručně řečeno, správné a pravidelné cvičení ásan přispívá k:

  • zvýšený svalový tonus;
  • zlepšení krevního oběhu;
  • odstranění stagnace;
  • posílení stěn hemoroidních žil;
  • obnova zažívacího traktu;
  • prevence zácpy, exacerbace hemoroidů.

Cvičení nejsou tak náročná, jak by se na první pohled mohlo zdát. Zatížení musí být postupně zvyšováno. Složitější cvičení můžete zahájit až po úplném prostudování techniky asana na základní úrovni. Provádění jógy při léčbě hemoroidů nevyžaduje použití speciálního vybavení, simulátorů. Můžete to udělat doma. Je však třeba dodržovat jedno pravidlo - všechny ásany by měly být prováděny klidně a bez spěchu..

Je možné dělat jógu pro hemoroidy?

Jóga pro hemoroidy pomáhá posilovat pánevní svaly, zlepšovat krevní oběh a eliminovat zácpu. To má nepochybně pozitivní vliv na průběh onemocnění. Ale jako každá jiná metoda léčby hemoroidů má jóga také kontraindikace. Nedoporučuje se provádět ásany v případě rektálního krvácení, během exacerbace, s prolapsem konečníku. Tyto podmínky vyžadují úplný odpočinek a dokonce i mírné zatížení může způsobit vážné komplikace..

Navíc ti, kteří se rozhodnou udělat jógu pro hemoroidy, musí vědět, že u této nemoci je přísně zakázáno provádět silové asany, které vedou k přetížení svalů břišní stěny, což může vyvolat exacerbaci hemoroidů, rektální prolaps. Ze stejného důvodu je třeba se vyhnout dřepům..

Jak bylo uvedeno výše, jógu pro terapii hemoroidů lze provádět doma, nezávisle. Aby se však dosáhlo rychlého pozitivního účinku, v počátečních fázích se stále doporučuje spolupracovat se specialistou. Praktik naučí dýchací techniky a všechny nuance ásan, což zajistí maximální dopad na problémovou oblast a urychlí proces hojení.

Cvičení jógy pro hemoroidy

Jóga pro hemoroidy pomáhá zbavit se nepříjemných příznaků, snížit frekvenci exacerbací a zastavit progresi. Níže budou uvedena cvičení pro začátečníky, kteří mají špatnou fyzickou zdatnost. Během cvičení můžete zaznamenat určité nepohodlí, to je normální. Pokud však cítíte silnou bolest, měli byste pomalu vystoupit z pozice a přestat cvičit. Bolestivé pocity se mohou objevit v několika případech - pokud jsou asany prováděny nesprávně, existují kontraindikace.

Mountain Pose (Tadasana)

Tato pozice je výchozí pozicí. Tím začínají téměř všechny komplexy v józe. Toto cvičení posiluje svaly břišní stěny, zlepšuje funkci střev..

Pro dokončení cvičení musíte zaujmout výchozí pozici:

  • postavte se rovně, dejte nohy k sobě;
  • snažte se co nejvíce namáhat kolena, vytáhněte je nahoru;
  • zatáhněte za žaludek, utáhněte hýždě;
  • udržujte záda rovně, ramena by měla být narovnána;
  • položte ruce podél trupu (přitlačení k tělu je volitelné).

Co musíme udělat? Z výchozí pozice se snažte co nejvíce natáhnout krk a nasměrujte korunu nahoru. Během cvičení byste měli být uvolnění, ale bez ztráty stability. Vaše váha by měla být rovnoměrně rozložena po celém povrchu chodidel. Dýchejte klidně, klidně. V této poloze se musíte 5-7 zhluboka nadechnout / vydechnout..

Ohýbání stromu (Tiryaka-tadasana)

Toto cvičení jógy vám umožňuje otevřít střevní pylorus a usnadnit pohyb jeho obsahu do střev, dvanáctníku. Ásany začínají pózou Tadasana. Dýchání by mělo být klidné. Brada je mírně zvednutá. Ruce je třeba zvednout, připevnit do zámku.

Z této polohy se musíte střídavě ohýbat doprava / doleva a ohýbat pouze oblast pasu - tělo by mělo být nehybné. Ujistěte se, že chodidla nespadají z podlahy, jsou rovnoběžná s kyčelními klouby. Celkově musíte udělat 10-12 náklonů v každém směru.

Rotace (kati chakrasana)

Asana Kati-chakrasana je zaměřena na zlepšení kontraktilních funkcí střev, díky čemuž se obnoví peristaltika orgánu a eliminuje se zácpa charakteristická pro hemoroidy. Je to nutné:

  • postavte se rovně, narovnejte záda, nohy položte rovnoběžně s rameny;
  • natáhněte pravou ruku dopředu a druhou ohněte tak, aby se palec a ukazováček dotýkaly předloktí.

Z této polohy je nutné provádět rotační pohyby tak, aby při otáčení bylo narovnané rameno za sebou. Bez zastavení se musíte okamžitě pomalu vrátit do výchozí polohy a pokračovat v pohybu v opačném směru. Během cvičení musíte zajistit, aby záda byla plochá a dolní část těla se nehýbala. Celkově musíte udělat 10-12 zatáček doleva / doprava.

Cobra twist (Tiryaka-bhujangasana)

Tato asana má pozitivní vliv na funkčnost všech vnitřních orgánů, dobře se vyrovná se zvýšenou tvorbou plynů, zácpou a břišními diskomforty. Chcete-li provést cvičení z jógy "otočení kobry", musíte:

  • lehněte si s nohama na šířku ramen, zády narovnané, paže podél těla;
  • nyní se musíte zvednout na natažených pažích a současně otáčet rameny, hlavou a trupem, abyste viděli opačnou patu.

Cvičení se provádí bez zastavení. Když dosáhnete jednoho bodu, pomalu se vraťte do výchozí polohy a proveďte stejné akce v opačném směru. Pohyby by měly být pomalé, rovnoměrné dýchání, klidné. Celkem by mělo být provedeno 10–12 opakování v každém směru..

Masáž břicha (Udara-karshanasana)

Jedná se o velmi užitečnou asanu, která pomáhá zlepšit funkci střev, eliminovat zácpu a snížit výskyt hemoroidů. Chcete-li provést cvičení, musíte si dřepnout s dlaněmi na kolenou.

Nejprve se musíte otočit doprava, naklonit protilehlé koleno dolů tak, aby se dotýkalo podlahy, a pak se pohyby opakují, ale v opačném směru. Měli byste udělat maximální zatáčky, abyste cítili tlak na břišní stěnu. Opakujte 10-12krát.

Root Lock (Mula Bandha)

Root lock je univerzální jóga asana, která se doporučuje provádět alespoň 3krát denně. Během cvičení se zlepšuje odtok žilní krve, normalizuje se krevní oběh a posilují se střevní stěny. Vše, co je potřeba, je natáhnout konečník uvnitř konečníku pomocí svalového napětí. Měli byste začít s 10 opakováními, postupně počet zvyšovat na 20-30krát.

Uvolnění větru (Pavanamuktasana)

Poskytuje účinnou prevenci exacerbace hemoroidů, protože pomáhá eliminovat přetížení, eliminovat zácpu, normalizovat fungování trávicího traktu. Co musíme udělat?

Lehněte si na záda, narovnejte nohy, položte ruce podél trupu a přitiskněte dlaně k podlaze. Po výdechu ohněte jednu nohu v koleni, přiložte si ji k hrudi, uchopte oběma rukama. V tomto případě je nutné vytvořit tlak s kyčlí na břiše. Poté se zhluboka nadechněte, zvedněte hlavu a horní část těla z podlahy tak, aby se vaše brada dotýkala kolena. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Stejné pohyby proveďte s druhou nohou. Celkově musíte udělat 5-8 opakování..

Luk (Dhanurasana)

Luk představuje další účinné cvičení jógy, které může pomoci v boji proti hemoroidům. Musíte ležet na břiše, lícem dolů, s koleny ohnutými. Pak vezměte ruce zpět, zvedněte horní část těla a uchopte nimi kotníky a plynule zvedněte hlavu nahoru. Tato poloha by měla být udržována po dobu 3-4 dýchacích cyklů. Pokračujte v klidném dýchání.

Pluh Pose (Halasana)

Tato asana zlepšuje střevní motilitu a normalizuje trávení. Provádí se z polohy na zádech. Při podpírání dlaní je nutné pomalu zvedat nohy nahoru, aniž byste ohýbali kolena, a snižovat je za hlavu tak, aby se vaše konečky prstů dotýkaly podlahy. Udržujte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Během této doby musíte provést 3-4 pomalé vdechování / výdech.

Bříza nebo svíčka (Sarvangasana)

Cvičení z břízy zná každý už od školních dob. Musíte ležet na zádech. Opřete se o ruce a pomalu zvedněte nohy tak, aby ponožky vypadaly do plátna, aniž byste ohýbali kolena. Podpírejte horní část těla rukama, musíte držet tuto pozici těla po dobu 30 sekund a sledovat dech.

Užitečné video

Účinnost metody

Jóga pro hemoroidy vám umožňuje dosáhnout dobrých výsledků - snížit závažnost klinických projevů onemocnění, zastavit progresi, zlepšit práci vnitřních orgánů, zabránit rozvoji komplikací. Jóga navíc udržuje tělesný tón, zlepšuje pohodu a náladu. Před zahájením výuky byste se však měli určitě poradit s lékařem..

Je možné dělat jógu na hemoroidy a používat ji k léčbě?

V terapii hemoroidů - chronický zánět žilních dutin konečníku - kromě léků je nutné, kromě léků, zahrnovat fyzické cvičení, stravu, požadavky na změnu obvyklé stravy. Jóga pro hemoroidy není jen gymnastické pohyby, tento směr umožňuje mužům a ženám změnit svůj postoj k životu a zároveň vyřešit mnoho rušivých problémů.

Hinduisté vysvětlují účinek na zdraví obnovením fungování a očištěním hlavních energetických center (čaker). Podle klasického učení mohou za hemoroidy vinu VII čakra (Muladhara) a chamtivost člověka po oblečení, penězích a dalším majetku. Aby se zbavili zhoršení, jogíni doporučují vyhodit staré věci a dát někomu dárek.

V moderním světě existuje mnoho fanoušků tříd. Jsou k dispozici všem a cvičí se ve fitness klubech. Někdy ani nevíme během tréninku, že provádíme cílená cvičení z komplexu jógy (v kalanetice, pilates, protahování).

Kurzy jógy: prevence a léčba hemoroidů

Cvičení jógy se nazývají ásany. Jejich implementace by měla být prováděna podle pravidel, není těžké zvládnout metodu. Je nutné trénovat pravidelně, je lepší začít se zkušeným instruktorem. Speciální ásany zahrnují aktivaci práce všech břišních orgánů, správné dýchání, krevní oběh. Jedním z důvodů vzniku a zánětu hemoroidů je porucha činnosti střev, zácpa.

Výsledkem zvládnutí techniky je měkká pravidelná stolice, přírodní peristaltika bez projímadel. Pózy se účastní všechny svalové skupiny, včetně rektálního svěrače. Jeho školení je užitečné pro lidi „sedavých“ profesí s dlouhodobým pobytem na nohou. Cvičení uvolňuje stagnaci krve v dolním kmeni, včetně žilního systému konečníku. Zároveň se zrychluje odtok krve při zajištění dostatečného průtoku červených krvinek obohacených kyslíkem.

Některé pohyby lze provádět diskrétně kdekoli. Ásany pomáhají lidem s nadváhou zbavit se zvýšené chuti k jídlu, zvyšovat svalovou hmotu. Léčebný komplex je vhodný jak pro začátečníky, kteří nemají fyzický trénink, tak pro lidi, kteří se dříve věnovali sportu. Jaká cvičení je nejlepší zahájit jógovou terapii, řekne vám instruktor.

Seberozvoj je méně žádoucí, protože je důležité dosáhnout správné zátěže svalů, vyloučit kontraindikovaná cvičení. Ne všichni lékaři jsou schopni pacientovi v této záležitosti poradit. Oslabení lidé se mýlí ve snaze urychlit zotavení provedením komplexních asan pro hemoroidy najednou. Místo dobrého výsledku získají zvýšení tlaku v peritoneální dutině, zvýšení průtoku a stagnaci krve v uzlech, další akutní proces.

Třídy by neměly způsobovat únavu, bolest, nepohodlí, negativní emoce. Tyto problémy se řeší výběrem správného zatížení.

Co určuje účinnost jógy v nemoci?

Pokud porovnáme ásany s běžnými ranními cvičeními, pak jsou charakteristické tyto rysy:

  • převážně statické polohy (nehybné);
  • zvýšená pozornost k dýchání a vodnímu režimu;
  • cílený účinek na střeva, aby se zajistilo odstranění toxinů;
  • účinek na celkový stav, zmírnění nervového stresu, přenesený stres.

Chcete-li provést, nejsou vyžadovány žádné speciální simulátory, po prostudování techniky můžete kdykoli cvičit doma.

Místní dopad na hemoroidy způsobuje:

  • správná kontrakce svalových vláken vnějšího svěrače řitního kanálu, zabraňující narušení uzlových útvarů;
  • spojení s prací pánevních a perineálních svalů;
  • eliminace stagnace krve a rizika tvorby trombů;
  • obnovení dostatečného krevního oběhu v pánevních orgánech a střevech.

Společná akce zahrnuje:

  • trénink a jednotné posilování všech svalů těla bez „napumpování“;
  • zrychlení metabolických procesů, produkce další energie v tkáních;
  • syntéza endorfinů (hormonů dobré nálady).

Výsledky školení jsou:

  • zlepšení asimilace základních látek z potravin;
  • detoxikace těla odstraněním toxinů a toxinů obsažených ve stolici;
  • aktivace fungování všech vnitřních orgánů;
  • stimulace imunity, zvýšená produkce prospěšné bakteriální flóry.

Společné pozice v léčbě hemoroidů

Navrhovanou sadu póz je obtížné popsat slovy. Pokusíme se představit techniku ​​provedení a plánovanou efektivitu. Volba závisí na fyzické zdatnosti člověka.

Sirshasana - stojící na hlavě

Jiné jméno - Shirshasana nebo „polštář“ - je právem považováno za „královnu“ mezi ásany, protože zahrnuje léčivý účinek 840 tisíc ásan. Předpokládá se, že dokonce vyléčí duševní nemoci. Vyžaduje předchozí fyzický trénink.

Technika: klekněte si ke zdi (obrácené ke zdi). Skloňte hlavu dolů k podlaze a dotkněte se horní části hlavy povrchem. Prokládané prsty za hlavou.

Se silou břišních svalů postupně zvedněte pánev nahoru, narovnejte záda. Nohy s ohnutými koleny spočívají na zdi a podpírají trup ve vzpřímené poloze. Složitější možností je narovnat nohy a odtrhnout se od zdi.

Ramenní stojan

Na ramenou se stojan snáze provádí, tzv. Sarvangasana (mnohým známý jako „bříza“). Měli byste házet nohama a trupem nahoru a udržovat přísnou svislou linii, přičemž lopatky co nejvíce opírat o podlahu. V procesu masteringu je povolena méně komplikovaná verze (Eka Pada Sarvangasana) s důrazem na jednu prodlouženou nohu proti zdi. Asana maximalizuje průtok krve z dolní části trupu a nohou.

Póza vyžaduje hluboké břišní dýchání, aby bylo možné masírovat svalové kontrakce břišní stěny a stimulovat pohyby střev. Ve stojanu byste měli zůstat 10 sekund a postupně zvyšovat čas na minutu nebo více. Výsledkem je uzdravení ran, vředů, prasklin, kolitidy, zánětů hemoroidních struktur..

Pavanmuktasana

Jiným názvem je „větrná póza“. Je nezbytný při léčbě hemoroidů a prevenci stagnace krve. Poskytuje terapii slinivky břišní. Technika provedení: z polohy na zádech střídavě přitahujte pravé a levé koleno k hrudníku, tlačte kyčlí na břicho, zvedněte horní část těla a dotkněte se kolen bradou. Ásana pomáhá posilovat svalovou strukturu páteře, zad.

Samasthiti (tadasana, talasana)

Provádí se ze svislé polohy, chodidla rovnoběžná, na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru, maximálně se protáhněte a lehce stojte na špičkách. Současně silně utáhněte hýždě a vtáhněte pupek. Musíte si představit sebe jako závěsnou nit. Při cvičení jsou všechny svaly výrazně napnuté, kromě obličeje a krku..

Na pozadí maximálního napětí vydechněte, s relaxací - nadechněte se.

Před zahájením pózy se doporučuje pít vodu, měla by propláchnout střeva.

Tiryaka tadasana je pokračováním, do kterého plynule plynou předchozí pohyby. Prsty rukou jsou vzájemně propojeny, tělo se ohýbá do stran (6-12).

Matsyasana

Fish Pose posiluje vnitřní svaly perinea a konečníku. Je také užitečný pro sexuální dysfunkce, onemocnění štítné žlázy. Technika popravy: v poloze na zádech, protahování končetin, zhluboka dýchejte. Opřete si paty o podlahu, dlaně položte pod hýždě. Při dalším dechu pomalu zvedněte záda a hrudník, ohněte se. Zadní část hlavy nechte na podlaze.

Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Výdrž v horní poloze by měla být půl minuty. Počet opakování by měl být zvýšen na 5-10krát. Asana způsobuje snížení zánětu, bolesti, nepohodlí v řiti.

Balasana

„Pose of the child“ - nutné na konci hodin jógy. Uvolňuje svaly, aktivuje trávení a průtok krve v pánevních orgánech. Technika: z polohy na kolenou sedněte s pánví na patách, ohněte tělo a přitlačte břicho na kolena, hlavu položte na podložku. Dlaně lze uvolnit a vytáhnout dozadu nebo ruce natáhnout dopředu (aktivní asana).

Root lock

Póza aktivně trénuje anální svaly. Spočívá v mačkání a uvolnění svěrače. Pohyb pumpuje krev hemeroidní žilní sítí. Doporučuje se udělat 3-4 sady denně, začít s 10 stlačeními, dosáhnout 50.

Je důležité, abyste při řízení mohli sedět na pracovišti. Libovolná poloha těla povolena.

Cobra turn

„Otočení kobry“ se provádí ve vodorovné poloze. S důrazem na prsty a narovnané paže se šířkou chodidla 30-40 cm. V dolní části zad se provádí prohnutí s otočením hlavy doleva a doprava, dokud nelze uvažovat o patách. Celé tělo pracuje nad pasem. Pánev a nohy leží nehybně. Doporučuje se provést 12 otáček.

Jóga věří, že cvičení snižuje produkci plynu, eliminuje nadýmání a stimuluje funkce břišních orgánů..

Rotace pozice

Rotace se provádí pouze svaly a páteří bez účasti pánve. Technika: stojí vzpřímeně, nohy - na šířku ramen. Natáhněte pravou ruku dopředu, levou rukou aktivně zatáhněte za předloktí doleva a současně otáčejte tělem. Pravé ruce se musí bránit. Stačí provést 12 otáček v každém směru. Nezadržuj dech. Cvičení zlepšuje funkci střev. Odstraňuje zácpu.

Ohýbání stromu představují

Nazývá se také „Ohybový strom“. Ohýbání se provádí pouze svaly pasu, pánev zůstává nehybná. Je nutné provést 12 naklonění striktně doleva a doprava, aniž by došlo k odchýlení dopředu nebo dozadu. Spodní část těla tvoří písmeno L a nemění se. Musíte sledovat horní páteř, nehrbit se, bradu držet vzhůru. Předpokládá se, že držení těla usnadňuje přenos obsahu žaludku do střev..

Horská póza

Z této ásany se doporučuje začít ovládat techniku ​​jógy. Ze svislé polohy s mírně rozšířenými nohami byste měli co nejvíce utáhnout hýždě, vtáhnout břicho a zvednutím prstů natáhnout ruce nahoru.

Je nutné ovládat uvolněný stav obličeje, práci obratlů. V maximální výšce musíte zadržet dech. Poté pomalu vydechněte, abyste se vrátili do výchozí polohy. Póza posiluje zádové svaly, stimuluje peristaltiku. Před zahájením se doporučuje pít vodu.

Virabhadrasana

Virabhadrasana - vyžaduje fyzickou zdatnost. Z vertikální polohy byste měli dát levou nohu stranou a sednout si na ni. Položte levou ruku na podlahu. Odtrhněte nataženou pravou nohu od podlahy a zvedněte ji společně se vstáváním. Držte ruce v úhlu 180 stupňů pro vyvážení.

Totéž proveďte s pravou nohou..

Technika Su-Jok

Název metody se nachází v pravopisu „Su-Jok“ a „Sudzhok“, který je spojen s překladem. Autorství je připisováno profesorovi z Korea Park Jae Woo. Podařilo se mu spojit starou představu starověké orientální medicíny o podobnosti vzhledu palmového povrchu rukou a nohou s obrazem lidského těla do systému „bodů korespondence“.

Bod tlustého střeva a konečníku se nachází mezi III a IV prsty na zadní straně ruky a nohy. Vědec tedy navrhl ovlivnit orgány drážděním aktivních zón. Tato technika se rozšířila jako forma samoléčby a prevence. Výhoda - není nutná znalost medicíny, schopnost být léčen doma.

Tato technika připomíná akupunkturu a samo-masáž. K působení na hroty, jehly, teplé tyčinky s ostrým koncem se doporučují magnety. Doma je nejvhodnější použít suchá nemalá semena. Metoda je bezpečná a je k dispozici všem, kteří si to přejí.

Zakázané pózy

U aktivních hemoroidů nemůže pacient provádět všechny ásany. Kontraindikace se týkají pozic, které způsobují značné napětí a zvýšení nitrobřišního tlaku, zvýšení zátěže kyčelních kloubů. Patří mezi ně pózy „Lotus“ a „Sukhasana“. Lidé, kteří samostatně provádějí cvičení během exacerbace hemoroidů, vyvolávají krvácení a další komplikace.

„Vítr představuje“ není povoleno, pokud má pacient kardiovaskulární onemocnění, bolesti páteře (krční nebo hřbetní páteř), ženy během menstruace.

Odborníci na jógovou terapii doporučují, aby v případě exacerbace byly hodiny jógy odloženy o tři dny. V této době se navrhuje provádět dechová cvičení, mudry.

Mudra pro hemoroidy je součástí starověkých orientálních praktik. Předpokládá se, že určitá poloha prstů pomáhá využívat energii vesmíru k léčení. Kombinace prstů směrují tok energie do konkrétního orgánu. Cvičení je zaměřeno na obnovení krevního oběhu v hemoroidech. Výhoda: Provedení kdekoli, bez ohledu na denní dobu. Celkově musíte získat 45 minut denně v několika dávkách. Léčba bude trvat několik týdnů.

Důležitá podmínka: nedostatek napětí, klidný stav.

Ashvini mudra je jednou z populárních metod. Ona:

  • stimuluje orgány břicha, pánve;
  • pomáhá vyrovnat se se zácpou;
  • normalizuje endokrinní systém;
  • aktivuje odstranění intoxikace;
  • zpomaluje proces stárnutí stimulací imunitního systému;
  • předchází infekcím.
  • vezměte si jakoukoli relaxační pózu z jógy, můžete jen sedět na židli nebo na podlaze;
  • uvolněte se a zhluboka dýchejte;
  • zatímco zadržujete dech, rychle stlačte svaly konečníku.

Předpokládá se, že tento pohyb tlačí energii směrem k mozku..

U složitější verze se doporučuje stahovat svaly perinea při nádechu, zadržovat dech, uvolňovat při výdechu.

Maha-sacral-mudra - záměrně používaný pro pánevní orgány. Zmírňuje střevní křeče, pomáhá mužům s prostatitidou, ženám s bolestivou menstruací.

Tato technika vyžaduje dodržování pořadí:

  • poloha by měla být pohodlná, ale páteř by měla být udržována rovně;
  • ohněte paže v loktích a spojte se na úrovni hrudníku;
  • nejprve jsou prsteny prstenu uvedeny do kontaktu;
  • malé prsty na každé ruce jsou pevně spojeny s palci;
  • ukazováček a prostřední prsty udržujte napnuté.

Udržujte pózu po dobu 3 minut. Poté spojte malé prsty, připojte ukazováky k palcům a držte napětí další 3 minuty.

Účinku lze dosáhnout, pokud se mudra opakuje dvakrát denně, takže celá lekce trvá 15 minut..

Výběr pro nezkušené

Pro začátečníky, kteří chtějí zvládnout jógu, nabízejí instruktoři několik tipů:

  • nezkoušejte hned dělat složité pózy, začněte jednoduchými cviky;
  • dosáhnout správné techniky v kombinaci s dýcháním;
  • pohyby by měly být plynulé a pomalé;
  • výskyt bolesti ve svalech nebo páteři naznačuje předčasné zatížení;
  • pozice by měla být nejprve pozorována po dobu 10 sekund, postupně se čas prodlužuje;
  • dát volnou formu, aby nedošlo k nepříjemnostem;
  • vzít v úvahu kontraindikaci pozic v sedě se zkříženými nohami;
  • pít vodu před tréninkem;
  • nezapomeňte držet dietu.

Nejjednodušší cvičení jsou:

  1. Samasthiti („The Pose of the Praying One“) je pokračováním tadasany. S rukama složenýma v dlaních sahejte až ke stropu a co nejvíce protáhněte tělo.
  2. Utkatasana ("Chair Pose") - nízký dřep s rovným hřbetem a patami přitlačenými k podlaze.
  3. Adho Mukha Shvanasana („Pes směřující dolů“) - z polohy na kolenou se posaďte na paty, ohněte se na podlahu a stiskněte hlavu. Natažené ruce klouzají po podlaze dlaněmi. Při výdechu narovnejte a napněte kolena, hýždě a ocasní kost by měly směřovat nahoru. Zůstává důraz na dlaně a chodidla.
  4. Ashva Sanchalanasana („Jezdecká pozice“) - postavte se rovně, ohněte se a přitiskněte dlaně k podlaze. Vezměte pravou nohu zpět a dřepte si na ohnutou levou. Ohněte se v dolní části zad, zkuste přivést lopatky zpět, vrhněte hlavu dozadu. Podpora je držena na prstech pravé nohy a kolena, obou dlaní a levé nohy. Složitější možností je odstranit dlaně z podlahy a roztáhnout ruce do stran. Opakujte na druhou nohu.
  5. Pose pro masáž břicha - provádí se z podřepu. Ruce máte na kolenou, záda rovně. Sklopte jedno koleno k podlaze a otočte tělo opačným směrem. Udělejte 12 opakování pro každou stranu.
  6. Dřepy - nohy jsou širší než ramena, dřepte si co nejníže, držte paty přitlačené k podlaze a kolena držte za linií nohou. Udržujte záda rovně. Několikrát se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy.

Zvládnutí cvičení se nejlépe provádí pod vedením instruktora. Pokud není možné studovat ve skupině, měli byste video pečlivě sledovat. Pravidelná cvičení pomohou dosáhnout dlouhodobé remise hemoroidů, obnoví vytrvalost těla.

Cévní mozkové příhody: hlavní projevy

Posílení krevních cév a kapilár lidovými léky a léky, výživa