Cvičení na chronické křečové žíly - efektivní cvičení na křečové žíly

Když křečové žíly ovlivní lidské tělo, zdá se, že nic nemůže pomoci, v nohou bude neustále přítomna bolest a tíha a pacient začne upadat do depresivního stavu. Hlavní věc je, že pacient začíná ztrácet víru ve skutečnost, že vše lze napravit, a odmítá léčebná opatření navržená lékařem. Ale nejen léky jsou schopné bojovat s křečovými žilami. Obrovskou roli hrají fyzioterapeutická cvičení, cvičení na křečové žíly nohou a správně zvolená fyzická cvičení.

Efektivní metody léčby křečových žil

Křečové žíly omezují pohyby člověka kvůli neustálé bolesti a pocitu tíhy v nohou. Na jeho léčbu jsou zaměřeny:

  • léková terapie;
  • komplexní dietní jídlo;
  • masáž (podle pokynů lékaře);
  • mírná fyzická aktivita;
  • gymnastika.

Navzdory skutečnosti, že člověk má bolesti dolních končetin, existují otoky a pocit těžkosti, cvičení s křečovými žilami nohou je nesmírně důležité, protože vám umožňuje tónovat žíly, kapiláry a krevní cévy.

Výhody nabíjení křečových žil

Křečovými žilami trpí nejen starší lidé. Po 30 letech každý člověk ztratí pružnost cév, zpomalí metabolický proces, změní obecný tón - to jsou rizikové faktory pro rozvoj křečových žil na nohou. U těch, kteří jsou v ohrožení, mají dědičnou predispozici nebo u těch, kterým již byla diagnostikována křečová žíla, je důležité věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě a gymnastice.

Ošetřující phlebologist speciálně pro pacienta vyvíjí náboj a soubor cvičení, která pomohou v konkrétní situaci v určitém stadiu onemocnění zmírnit svalové napětí dolních končetin, zlepšit průtok krve, zrychlit tok lymfy, posílit svaly, pomoci odstranit otoky a bolest.

Terapeutická masáž je povolena, ale měla by být prováděna výhradně podle pokynů lékaře. Masážní komplex bude obecné povahy, zaměřený na zlepšení průtoku krve, zrychlení odtoku lymfy a zlepšení metabolismu v těle jako celku. V počátečním stadiu křečových žil je také povolena masáž chodidel, v ostatních případech může být tato léčebná technika „medvědí službou“, protože může vyvolat oddělení krevních sraženin. Tromboflebitida se vyvíjí s křečovými žilami poměrně často, takže opatření pro prevenci trombózy nejsou o nic méně důležitá. Cvičení s gymnastikou vám může pomoci.

Obecné zásady cvičení pro zvýšení žilního tónu

Cvičení na nohy se provádí na chronické křečové žíly ráno a před spaním. Ráno pomáhá tonizovat svaly, zrychlit průtok krve v nohách a večer posiluje cévní systém a zmírňuje těžkosti a otoky. Pokud se pacient necítí dobře nebo má velmi silné bolesti dolních končetin, mělo by se od nabíjení upustit. Systematičnost je však stále nesmírně důležitá, protože určité reflexy a návyky se rozvíjejí v těle samotném, zejména v cévním systému. Před nabíjením musíte pokaždé dřepět 20 - 30 sekund. Když pacient vstane, průtok krve v nohách se dramaticky zvýší.

Měli byste dodržovat základní zásady, které vám pomohou správně provádět gymnastiku:

  • cvičte na křečové žíly v dobře větraném prostoru;
  • celková doba nabíjení by neměla přesáhnout 15-17 minut;
  • můžete cvičit v elastických ponožkách, punčochách nebo speciálním spodním prádle;
  • je důležité měřit puls během nabíjení (norma je 115-125 úderů / min);
  • během fyzické námahy byste měli přísně sledovat svůj dech, musíte dýchat rovnoměrně, hluboce a bez přerušení, aby nedošlo k vyčerpání těla kyslíkem;
  • udělejte krátkou přestávku každých 4-5 minut, abyste uvolnili svaly;
  • účinnost nabíjení zvýší krém na křečové žíly;
  • musíte začít třídy lehkým rozcvičením, postupně zvyšovat zátěž;
  • počet opakování by měl být upraven tak, aby vyhovoval vašemu zdraví a stadiu onemocnění;
  • po skončení nabíjení je důležité udržovat nohy „ve výšce“, lehnout si a položit je na polštář nebo ručník;
  • s trofickými vředy je fyzická aktivita zakázána.

Komplexy cvičební terapie se seznamem cvičení

Níže je uveden přibližný nabíjecí komplex pro pacienta s křečovými žilami dolních končetin, lze jej brát jako základ, upravující počet opakování a sílu zátěže. Jsou prováděny nejen k léčbě, ale také k prevenci křečových žil..

Nabíjení probíhá ve stoje:

  • nastavte nohy v přímce, narovnejte se, velmi pomalu stoupejte na prsty, poté se snižte, opakujte 20-25krát;
  • pozice zůstává stejná, pouze část prstů, spojte paty a pomalu stoupejte na prstech, 10-15krát;
  • výchozí pozice je stejná, prsty jsou spojeny, paty jsou odděleny, pomalý vzestup k prstům, 10-15krát;
  • chůze na místě, bez zvedání ponožek z podlahy;
  • ruce dolů ve švech, nohy spojené, zhluboka se nadechněte, uvolněte se, pak vydechněte a pomalu si vezměte ramena dozadu a hlava se nakloní dopředu, 8–10krát;
  • výchozí poloha je stejná, při hlubokém výdechu velmi pomalu roztáhněte ramena dozadu, při nádechu nakloňte hlavu dopředu;
  • postavte se rovně, nohy od sebe oddělte na šířku ramen, zhluboka se nadechněte s plynulým zvednutím paží nahoru a zvednutím prstů na nohou, při výdechu se vraťte do výchozí polohy, opakujte 10-12krát;
  • polykat cvičení, doporučuje se držet pozici na jedné noze po dobu nejméně 15 sekund, dělat pro obě nohy.

Cvičení, která je třeba provádět vleže na zádech:

  • „Kolo“, představte si sebe na imaginárním kole a šlapejte na něm, pak zrychlete a poté zpomalte, měli byste udělat alespoň 25 sekund;
  • ohýbejte nohy v kolenou, zvedněte nohy, střídavě se ohýbejte, pak levou a pak pravou končetinu;
  • "Bříza", ne méně než 15 sekund;
  • ohýbejte nohy v kolenou, opřete si nohy o židli, otáčejte chodidly doprava a doleva, aniž byste vzhlíželi od podpěry;
  • výchozí poloha - "bříza", střídání chodidel střídavě a společně, jejich udržování ve výšce, nejméně 10-12 otáček na každé noze;
  • spojte nohy, zvedněte se na lopatky, roztáhněte nohy, střídavě je mávejte 3-4krát, lehněte si znovu, opakujte nejméně 8krát;
  • ležet na zádech, narovnat nohy, spojit, vdechnout, přitáhnout levou nohu směrem k hrudi, vydechnout, udělat totéž s pravou, opakovat nejméně 18-20krát;
  • ležet na zádech, uchopit boky rukama, ohýbat nohy v kolenou, přitáhnout hlavu k hrudi, do maximální možné polohy, vrátit se do výchozí polohy;
  • ležet na zádech, spojit narovnané nohy, zhluboka se nadechnout a vydechnout, často a rychle, poté hluboce a pomalu.

Cvičení, která je třeba dělat, když ležíte na boku:

  • narovnejte nohy, odpočiňte si na paži, střídavě ohýbejte nohy, přitlačte koleno k hrudi, držte dolní část nohy rukou, opakujte nejprve na pravé straně, pak na levé straně;
  • ležet na boku, narovnat nohy, ohýbat nohy, zatímco nejvíce přitahujete prsty, opakujte nejméně 12krát;
  • ležet na boku, narovnat nohy, pomalu zvednout nohu, alespoň 10krát.

Je důležité přizpůsobit si cvičení podle sebe, pokud nemáte dostatek síly na výkon, sledujte dech a nepřetěžujte se. Můžete začít s 5 minutami denně, čas postupně prodlužovat. Každé cvičení vyžaduje návyk a končetiny postižené křečovými žilkami se unavují mnohem rychleji. Aby se svaly hned první den výuky nepřepracovávaly, můžete provést jedno cvičení z komplexu a počet opakování snížit na polovinu..

Běh a jízda na kole

U křečových žil mohou lékaři doporučit cyklistiku. Mělo by to být lehké, měřené bruslení, bez zrychlení a namáhání nohou. Kolo je vybráno a přizpůsobeno výšce pacienta, systém šlapání by měl být snadno tlačitelný. Jízda na kole v parku nebo v lese bude také hrát pozitivní emoční roli, obohatí tělo kyslíkem, hlavní je dýchat správně a zhluboka. Pokud začne dýchání bloudit, měli byste se pozastavit a poté, co se nadechnete, pokračujte v cestě. Poprvé, když můžete jet maximálně 5 minut, pak každý den prodlužte čas, aby si svaly nohou zvykly na zátěž postupně.

Pokud není možné jít do lesa nebo do parku, můžete si doma dát rotoped, který vypočítá počet kilometrů, sleduje puls. Při jeho používání byste měli také sledovat zatížení nohou a nepřekračovat dobu řízení doporučenou lékařem. Při cvičení na stacionárním kole můžete zapálit aromatické svíčky nebo zapnout aromatické lampy, použít mátový, eukalyptový a citronový olej. To bude mít příznivý účinek na průtok krve, pomůže zlepšit metabolismus a obohatí tělo kyslíkem..

Cvičení k uvolnění stresu z nohou

Pro ty, kteří se neumí sami organizovat, mají zdravotnické instituce místnosti pro fyzioterapii, kde individuální a skupinové tréninky provádí lékař ftiziatrie a speciální trenér. Za dobrého počasí to mohou být kurzy na stadionu a za špatného počasí uvnitř..

Cvičební terapie bude mít obecnou vývojovou povahu, pomůže pacientovi posílit žilní tonus, posílit cévní stěny. Ale neměli byste se vzdát gymnastiky. Třídy fyzikální terapie mohou zahrnovat cvičení s obručemi, gymnastickými holemi, židlemi a fitballs. Je však důležité si uvědomit, že u pacientů, jejichž křečové žíly jsou v pozdních stádiích, může nadměrná zátěž jen ublížit.

Pravidelné cvičení, které nepřetíží nohy, může pomoci při křečových žilách. Sada cvičení může být dohodnuta s lékařem a poté, co jste přišli na cvičební terapii, řekněte ftiziatrovi, že se budete muset zdržet jakýchkoli cvičení. Navíc po 2-3 měsících tréninku se seznam cvičení může rozšířit, přidají se nové typy gymnastiky a proces jeho implementace se komplikuje. V tomto případě by se doba výuky neměla zvyšovat a typy cvičební terapie se budou střídat.

Plavání je často dalším způsobem, jak se vypořádat s křečovými žilami. Po konzultaci s lékařem může pacient navštívit bazén, otevřít vodní útvary podle ročního období, plavání je povoleno po neomezenou dobu a pravidelně odpočívá nohy a paže.

Jaká cvičení jsou zakázána?

U těžkých křečových žil je zakázáno jakékoli zatížení dolních končetin. Pacient se nebude moci věnovat profesionálnímu sportu, ale v každodenním životě bude muset dodržovat následující pravidla:

  • nezvedejte více než 4-5 kg;
  • nebýt neustále v jedné poloze, sedět nebo stát;
  • být častěji venku;
  • měli byste neustále sledovat svůj dech.
  • procházky by měly být během cvičení klidné;

V pozdějších fázích křečových žil se budete muset vzdát masáže, abyste nevyvolávali oddělení krevních sraženin. Flebolog může předepsat lymfodrenážní masáž v případech, kdy se u pacienta vyvine lymfostáza na pozadí křečových žil. Takové procedury musí provádět kvalifikovaný odborník, aby ještě více nepoškodily vaše nohy..

Poplatek za křečové žíly: terapeutická gymnastika podle Bubnovského pro dolní končetiny těla pro krásné nohy doma

Nesprávná strava, nadváha, špatné návyky, špatný životní styl, nízká pohyblivost nebo naopak nadměrná zátěž - to vše jsou důvody, kvůli kterým se mohou křečové žíly objevit. Po třiceti muži i ženy často pociťují tíhu v nohou, křeče, všimnou si rozšířených žil v nohou nebo pavoučích žil. Televize a internet inzerují skvělé krémy a masti, které vám pomohou zbavit se nepříjemných příznaků v krátké době. Jen málo lidí však ví, že cvičení na křečové žíly dolních končetin budou fungovat efektivněji, nejen při zmírnění příznaků, ale i při odstranění problému v jeho kořeni..

Co je cvičební terapie křečových žil?

Cvičební terapie je soubor jednoduchých cvičení doporučených phlebology pro prevenci a léčbu křečových žil v rané fázi. Gymnastika pro křečové žíly je zaměřena na zpracování krevního oběhu v určité oblasti.

Ohrožení - každý, kdo je nucen dlouho sedět nebo je naopak vystaven silnému zatížení nohou.

Výhody rehabilitační gymnastiky

Doporučuje se dělat gymnastiku třikrát denně. Ranní cvičení na křečové žíly jsou důležitá pro urychlení krevního oběhu po spánku a dobití energií, obědový komplex, který lze provádět v práci, sedět u stolu nebo stát, aby se uvolnilo napětí z unavených svalů a uvolnilo se. Cvičení na křečové žíly dolních končetin u starších mužů a žen pomůže udržet svalový tonus. To je skvělá volba, protože nezahrnuje velká zatížení. Například cvičení s nůžkami je velmi jednoduché a efektivní. Musíte zvednout nohy z podlahy a střídavě se křížit. Na začátku můžete nohy postupem času zvednout výš a snažit se je držet blíže k podlaze..

Co je zakázáno?

Během vyučování byste neměli zvedat těžké váhy a cvičit na křečové žíly příliš rychle a intenzivně, abyste nepoškodili cévy, nezpůsobili hematomy a nedostali mikrotrauma. Léčba křečových žil zavádí omezení, která nelze zanedbávat, aby se zabránilo progresi onemocnění do závažnějšího stadia. Ženy by se měly vyvarovat nošení vysokých podpatků, úzkých džín a tvarovaného spodního prádla. Pití alkoholu a kouření také provokují oběhové poruchy, proto je třeba opustit špatné návyky. Názory lékařů se shodují na tom, jaké cvičení by se neměly dělat s křečovými žilami nohou. Rozhodně nemůžete skákat, běhat na dlouhé vzdálenosti nebo příliš rychlým tempem, zvláště pokud máte nadváhu, zvedejte závaží. Je také nemožné zúčastnit se anticelulitidní masáže, je lepší ji nahradit terapeutickou..

Cvičení nohou na křečové žíly doma

Cvičení na křečové žíly je velmi důležité a mělo by se provádět pravidelně. Na hodiny není nutné chodit do tělocvičny, je docela možné je provádět doma, nevyžaduje to žádná speciální zařízení. Sada cvičení na křečové žíly podle Bubnovského pomůže zmírnit příznaky po celý den, a pokud se provádí denně ráno a večer, pomůže zbavit se nemoci. Je důležité, aby všechna cvičení byla prováděna plynule, aniž byste zapomínali na správné dýchání..

Trénink by neměl způsobovat nepohodlí, pokud se objeví bolestivé pocity, měli byste se poradit s lékařem a dohodnout se na cvičebním programu.

Podstatou této techniky je, že cvičení na křečové žíly dolních končetin vylučují zátěž cév. Břišní svaly také aktivně pracují. Celková doba tréninku by neměla přesáhnout 30 minut.

  1. Vstaňte na špičkách, držte pózu několik sekund. Jakmile se vaše nohy začnou třást, klesněte na paty. Proveďte 2 minuty.
  2. Natáhněte se, stojte na špičkách, poté proveďte mělký dřep, nohy by se neměly ohýbat o více než 90 stupňů.
  3. Opřete se o zeď s rovnými pažemi, protáčejte se od paty k patě po dobu 1-2 minut.
  4. Chůze na místě bez zvedání ponožek z podlahy.
  5. Převalil se od paty k patě a seděl na okraji židle. Spustit 20krát.
  6. Sedět s rovnou zády, odtrhněte paty od podlahy a ohněte tělo dopředu 10-15krát.
  7. Sedět na židli, provádět kruhové pohyby s podpatky 10-15 krát v každém směru, přičemž ponožky tlačit na podlahu.
  8. Ležící na podlaze, při výdechu, střídavě zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a pomalu je při vdechování snižujte. Cvičení se provádí ve 3 sériích, 15-20 opakování pro každou nohu.

Fáze křečových žil a cvičební program

Závažnost onemocnění určuje, která cvičení budou nejužitečnější a která je lepší vyloučit. V rané fázi lékaři, když se nemoc právě začala projevovat, doporučují pohybovat se více, kromě těžkých břemen. U druhé etapy, která se vyznačuje vyčnívajícími žilkami, bolestí a tíhou nohou, je nutné začít navštěvovat bazén a provádět cvičební terapii předepsanou lékařem. Třetí fáze, kdy jsou ovlivněny nejen povrchové, ale také hluboké žíly, se objeví otoky, samoléčba by neměla být povolena, pouze lékař by měl vybrat soubor cvičení, po důkladném vyšetření stavu žil a dávkování zátěže. Pozdější fáze vyžadují lékařskou a chirurgickou léčbu.

Efektivní komplex

Denní gymnastika pro křečové žíly je klíčem k úspěšnému boji proti tomuto problému. Kromě zjevných výhod pro žíly bude takový léčebný komplex podporovat hubnutí, posilovat tělo a obecně se cítit lépe. Cvičení proti křečovým žilám na nohou jsou účinná, pokud se po konzultaci s phlebologem dodržují doporučení pro jejich provedení. Níže jsou uvedena nejoblíbenější cvičení doporučená lékaři..

Cvičení stop

Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, nakloňte nohy směrem k sobě, poté natáhněte ponožky, opakujte 20-30krát. Pokud je zpočátku obtížné udržet nohy zvednuté, můžete se opřít o zeď.

Práce s koleny

Zvedněte nohy o 90 stupňů, střídavě ohýbejte levou a pravou nohu v koleni. U každého proveďte 20 opakování. Není třeba spěchat, provedení by mělo být pohodlné.

Rovná noha se zvedá

Ležíte na podlaze, ohněte levou nohu v koleni, mírně zvedněte pravou nohu nad podlahou. Při vdechování opatrně zvedněte nohu a snažte se ji přitáhnout co nejblíže k sobě. Proveďte 5krát a poté vyměňte nohy.

Kroutící se

Na podložce zvedněte rovné nohy nad podlahu, ohněte jednu nohu v koleni, zvedněte krk a lopatky a přitáhněte nohu k tělu. Nejprve se provádí minimální počet opakování pro každou nohu, postupně se zvyšuje na 30.

Kolo

Ležení na zádech s nohama simuluje jízdu na kole. Je důležité nedělat náhlé pohyby, hrát hladce a postupně zvyšovat tempo. Proveďte 30-50 otočení. Je to také skvělé cvičení na hýždě s křečovými žilami..

Bříza

Pomocí rukou zvedněte tělo nad podložku, hlavu a krk je třeba přitlačit na podlahu a zbytek těla vytáhnout nahoru. Svaly stehen, břicha a zad jsou napnuté, váha těla je na ramenou. Poté položte ruce podél trupu a pomalu se položte na podložku.

Zvyšuje prsty a paty

Postavte se s rovnou zády. Střídavě přenášejte tělesnou hmotnost z prstu na patu a stojte na nich. Proveďte 30-50 opakování. Poté střídejte chůzi na místě: bez zvedání ponožek z podlahy 30-50krát pro každou nohu. Při tom se snažte protáhnout temenem hlavy nahoru a neohýbat záda.

Vibrační cvičení

Postavte se rovně, patou udeřte o podlahu, abyste cítili vibrace v těle, opakujte 30krát pro každou nohu.

Relaxační masáž

Po terapeutických cvičeních na křečové žíly je vhodné provést lehkou masáž. Můžete použít krém, masážní olej nebo léčivé masti. Za prvé, jemnými pohyby rukou se masíruje každý prst, poté chodidla, paty a plynule se pohybují k prstům a stehnám. Masáž by měla být provedena do 2-5 minut po každém sezení. To pomůže zrychlit průtok krve a uvolnit svaly..

Užitečné a zakázané sporty

Nejvýhodnějšími sporty pro žilní onemocnění jsou:

  • vodní aerobik;
  • plavání;
  • chůze;
  • Skandinávská chůze;
  • jóga.

Lepší je ale vzpírání, skoky ze sedu, sportovní tanec, cvičení využívající těžké váhy, zejména závaží nohou a dřepy s činkami, skákání přes švihadlo, step aerobik. Takové zatížení situaci jen zhorší, nepřispěje k oživení..

Omezené sporty

  1. Běh. Běhání je užitečné, pokud udržujete průměrné tempo bez zrychlení a vzdálenost není příliš velká. Pokud je hmotnost vyšší než 85 kg, je pro začátek lepší omezit se na sportovní chůzi..
  2. Dřepy Než začnete dělat dřepy, měli byste se poradit s lékařem. Dřep by neměl být hluboký a ostrý. Je přípustné sestupovat hladce, jako na židli, a stejně hladce vstát.
  3. Zdatnost. Je třeba se vyvarovat namáhavého cvičení, jako je cross-fit nebo tabata. Naproti tomu bude užitečné cvičení pilates a strečink..

Preventivní opatření

Při léčbě a prevenci křečových žil pomocí sportu je třeba mít na paměti, že nadměrné cvičení může více ublížit než pomoci. I když cvičíte v tělocvičně, pumpujete hýždě nesprávným tempem a zátěží. Před zahájením cvičení je nutné se poradit s lékařem, v případě potřeby zvolit kompresní prádlo. Stejně tak by žádné cvičení nemělo být bolestivé. Pokud k tomu dojde, mělo by to být provedeno v lehké formě nebo zcela odstraněno z komplexu.

Úspěch v léčbě a zdravé nohy bez otoků!

Gymnastika a cvičení na křečové žíly

Jednou z příčin křečových žil je nízká úroveň fyzické aktivity. V průběhu léčby však lze tento faktor vyloučit - stačí provádět speciálně navržená cvičení pro pacienty s křečovými žilami pod dohledem ošetřujícího lékaře..

Taková zátěž vám umožní zhubnout, zlepšit celkové zdraví a normalizovat metabolismus. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny typy fyzické aktivity budou pro křečové žíly prospěšné. Chcete-li si vybrat jednu nebo jinou sadu cvičení, měli byste se řídit doporučeními odborníka..

K čemu slouží fyzioterapeutická cvičení??

Cvičení doporučená pro křečové žíly vám mohou pomoci dosáhnout následujících výsledků:

  • zbavit se obezity;
  • normalizace krevního tlaku a srdeční frekvence;
  • zlepšení venózního a lymfatického odtoku;
  • zvýšený žilní tonus;
  • posílení svalového rámu;
  • normalizace mikrovaskulární cirkulace;
  • zvýšení celkové úrovně fyzické aktivity pacienta.

Zanedbání gymnastiky s křečovými žilami nohou je velmi nežádoucí. V opačném případě se pacient nemůže vyhnout výskytu otoku a bolesti..

Jedná se o projev takzvaných „stagnujících“ jevů, kdy se v těle hromadí přebytečná tekutina, kterou slabé žíly nedokážou zvládnout. Tyto procesy dále zhoršují průběh onemocnění, což samozřejmě nemůže mít pozitivní vliv na stav pacienta..

Na co byste neměli zapomenout při cvičení?

Měli byste si uvědomit, že pacienti, kteří nikdy předtím nešportovali ani necvičili, by měli začít cvičit postupně, bez intenzivní námahy. Nejlepším řešením je v tomto případě chůze na čerstvém vzduchu nebo na běžeckém pásu..

Plavání v bazénu je také dobrá volba, protože ve vodě je zatížení svalů rovnoměrně rozloženo a tělesná hmotnost prakticky zmizí. To je zvláštní jedinečnost vodního prostředí a jeho výhody pro začátečníky ve sportu..

Než začnete provádět nové druhy fyzické aktivity, je vhodné seznámit se s řadou některých pravidel: umožní vám dosáhnout maximálního účinku a snížit riziko zranění. Pacienti tedy musí dodržovat následující postoje:

  • před každou lekcí (stejně jako po ní, ale s dalšími protahovacími cvičeními) by měla být provedena rozcvička po dobu 5-10 minut;
  • složitost a intenzitu cvičení je možné zvyšovat pouze postupně, poté, co se tělo přizpůsobilo zátěži;
  • během gymnastiky byste měli používat požadované množství vody, abyste zabránili dehydrataci;
  • v případě, že srdeční frekvence není v pořádku, je lepší přestat cvičit a trochu si odpočinout;
  • počet přístupů se určuje podle toho, jak se cítíte;
  • první lekce probíhá společně se specialistou na terapeutickou tělesnou kulturu (cvičební terapie).

Abyste mohli sledovat dynamiku svých úspěchů, můžete si vést deník každodenních činností. Neměli bychom však zapomínat, že v každém případě je nejlepším vodítkem zdraví..

Obecné výcvikové komplexy

Existují cvičení, která jsou účinná pro křečové žíly, které se objevují na jakékoli části těla. Jsou podávány přibližně 15-30 minut denně..

  1. V poloze na zádech položte paže rovnoběžně s tělem. Ve vzpřímeném stavu je pravá noha maximálně přitažena k hrudníku. Pak je póza pevná. Poté musíte uvést dolní končetinu do polohy kolmé k podlaze po dobu 10-15 sekund. Podobné akce by se měly opakovat s druhou nohou..
  2. Ve stejné poloze musíte hladce přitáhnout nohy k hrudi, předtím je ohnout na kolena, pak narovnat a fixovat tuto pozici po dobu 1-2 sekund, pak se uvolnit, snížit.
  3. Také v poloze na břiše musíte zvednout nohy co nejvyšší. Cvičení využívá chodidla: synchronně provádějí kruhové pohyby po dobu 5-10 sekund. Zůstávejte ve stejné poloze, ohněte a uvolněte prsty.
  4. V sedě (na židli) si narovnejte záda. Zatlačte paty pevně na podlahu. Pohybujte prsty 15-20krát doprava a doleva.
  5. Ležíte, převalte se na břicho, položte obě ruce na tělo a přitlačte je pevně na stehna. Střídavě zvedněte nohy nahoru (snažte se to dělat co nejvíce). Kromě toho je žádoucí trochu se zdržovat v nejvyšším bodě amplitudy dolní končetiny. Pohyb by se měl opakovat 8-10krát.
  6. Pomalu vstaňte, definujte si ruce podél těla. Poté roztáhněte horní končetiny do stran, abyste cítili rovnováhu. Poté se musíte pokusit vzít pravou nohu zpět. V tomto případě by tělo mělo klesat co nejvíce rovnoběžně s podlahou. Pro začátečníky se takový úkol může zdát nemožný, takže pro jednoduchost můžete najít podporu jednou rukou a rovnováhu druhou. V této poloze musíte být 5-10 sekund (pro každou nohu).
  7. Ve stoje by se měl klouzat od paty k patě a plynule přenášet tělesnou hmotnost. (15-20krát).
  8. Položte ruce na boky. Pak musíte zkusit chodit 10-15 metrů na patách. Aniž byste cvičení zastavili, měli byste jej opakovat „po špičkách“.

Cvičení končí kroky s vysoko zvednutými koleny.

Komplex pohybů pro žíly dolních končetin

Existují také speciální cvičení určená k provádění u pacientů s křečovými žilami, která jsou nezbytná k posílení svalového rámce a uvolnění žil..

  1. Je třeba uspořádat jakousi „oporu“ z polštářů nebo svinuté deky, pak si lehnout, položit si na ni dolní končetiny a odpočívat. Tuto manipulaci je nutné provádět po dobu 10–15 minut, aby umožnil průtok krve z chodidel do těla..
  2. Musíte zaujmout výchozí pozici - ležet na zádech a ohýbat kolena. V tomto případě by nohy měly být pevně přitlačeny k povrchu podlahy. Při vdechování se hlava a horní část těla zvedají z povrchu, paže jsou vyrovnány s boky. Při výdechu byste se měli vrátit do původní polohy. K aktivaci svalové práce stačí pět opakování cvičení..
  3. Pro další set budete potřebovat volejbalový nebo lehký polštář. V poloze na břiše (beze změny) přitlačte ruce pevně na podlahu, sevřete předmět nohama a potom nohy odtrhněte od povrchu mírně nad tělem. V této pozici se musíte pokusit několik sekund setrvat. Při výdechu - vraťte se do výchozí polohy.
  4. Následující cvičení umožní aktivovat práci břišních a pánevních svalů: vleže s nohama ohnutým na kolena, je nutné při nádechu nafouknout žaludek a při výdechu co nejvíce vyfouknout.
  5. Ve stoje definujte ruce podél těla. Při inhalaci by měla být váha přenesena na konečky dolních končetin a paže by měly být zvednuty nahoru (při pokusu o úplné natažení). Při výdechu - pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Je důležité si uvědomit, že cvičení doporučená pro křečové žíly dolních končetin by měla být prováděna ve spojení s kontrolou dýchání: zatímco pacient dělá gymnastiku, jeho tělo je v těle nasyceno kyslíkem, v důsledku čehož je eliminován oxidační stres.

Komplex fyzické aktivity pro horní končetiny

Jak víte, křečovými žilami mohou být postiženy nejen dolní končetiny. Cévy horní části těla mohou také kvůli této nemoci změnit svou strukturu..

Pro zvýšení terapeutického účinku terapie by měla být denně věnována 10-15 minut speciální cvičení, která zahrnuje následující manipulace:

  1. Zaujměte vleže a zvedněte všechny končetiny. Tuto pózu musíte opravit po dobu 20 sekund. Poté, po této době, musíte potřást rukama a nohama a poté je sklopit.
  2. Pro snadné zahřátí svalů těla musíte dát ruce za hlavu a upevnit prsty v „zámku“. Alternativně byste měli otočit tělo doprava a doleva asi 20–27krát. Odborníci toto cvičení nazývají „drtí“.
  3. Při zachování stejné polohy natáhněte ruce před sebe, roztáhněte prsty doširoka od sebe a pomalu je sevřete do pěsti. K aktivaci práce cév horních končetin bude stačit 20 opakování. V této poloze žilní chlopně normalizují směr průtoku krve, díky čemuž se lumen cév snižuje.
  4. Další verze předchozího cvičení: po osmdesáti stisknutích a rozepnutí rukou musíte snížit ruce podél těla a opakovat práci prstů. Tento komplex je nezbytný k „potřesení“ oslabených žil - změna polohy způsobí, že svalové prvky tvořící stěny cévních větví fungují.

Jak se zbavit patologie pánevních žil?

Užitečná gymnastika pro pacienty s křečovými žilami může zahrnovat také úkoly pro rozvoj svalů a prokrvení pánevního dna.

  1. Cvičební „kolo“, známé každému od dětství, má napodobovat jízdu v poloze na zádech. Je důležité zajistit, aby dolní část zad a hýždě byly pevně přitlačeny k podlaze. Pro jednoduchost můžete ruce opřít o povrch.
  2. Při zachování stejné polohy je dále nutné natáhnout rovné nohy, odtrhnout je od podlahy a poté je pomalu křížit k sobě. Účinek bude maximální, pokud se pokusíte udržet dolní končetiny co nejrovnější..
  3. Při dalším úkolu musíte dát ruce pod žebra, odtrhnout pánev od povrchu, natáhnout nohy co nejvyšší. Měli byste dostat jakousi „svíčku“, kde se převážná část těla přenáší na lopatky. Musíte být v této poloze, dokud se necítíte unavení..
  4. Po předchozím cvičení byste měli vstávat velmi pomalu, abyste zabránili závratím. Pak musíte roztáhnout nohy o něco širší než ramena, zkřížit ruce před sebou, posadit se. Musíte si sednout, jako by pod hýždě byla židle - to zajistí správnost úkolu. V tomto případě je nutné jít dostatečně hluboko. Kromě toho je důležité zajistit, aby pata nespadla z podlahy a tělo se nepohybovalo dopředu. Pro začátek stačí 10 opakování tohoto cvičení..
  5. V sedící poloze dejte obě paže zpět, abyste se mohli bezpečně opřít. Cvičení můžete zahájit na kterékoli noze. Dolní končetina by měla být ohnutá v kolenním kloubu, noha by měla být uprostřed protilehlé nohy. Druhá končetina musí být zvednuta a spuštěna 10krát. Podobné pohyby by se měly opakovat na druhé straně..

Výše uvedené úkoly dobře doplní komplex fyzických aktivit doporučovaných pro křečové žíly nohou, protože dolní končetiny se pasivně účastní pohybů.

Dr. Bubnovsky a jeho doporučení

Slavný lékař Bubnovský vyvinul celý zdravotní komplex fyzické aktivity pro onemocnění cév, svalů a podpůrného aparátu. Aby dosáhl maximálních výsledků, navrhuje provádět tyto hodiny na klinice. Ne každý pacient však má tuto příležitost. Speciálně pro takovou skupinu pacientů vytvořil Dr. Bubnovsky „domácí“ verzi cvičení, která může dělat každý.

  1. Měli byste zaujmout výchozí polohu - sedět na židli bez opěradla. Musíte pevně zavřít kolena, cítit nohy. Alternativně je nutné přenášet váhu nohy ze špičky na patu. Opakujte tento úkol s každou končetinou 20krát..
  2. Hlavní váha musí být přenesena do rukou, které musí držet za hrany židle. Při nádechu musíte stoupat na prsty, při výdechu se musíte snížit na patách (také 20krát).
  3. Když stojíte zády ke zdi, musíte se zvednout na prsty, pak se vrátit do výchozí polohy (20krát).
  4. V sedě narovnejte pravou nohu v kolenním kloubu, pak levou. Cvičení můžete zkomplikovat, pokud při zvedání nohy otáčíte kotníkem..
  5. Během závěrečného cvičení můžete uvolnit napětí dolních končetin. K tomu musíte ležet na zádech, zvednout nohy vysoko a opřít se o zeď. Tato poloha přesměrovává tok krve z chodidel, což je užitečné zejména při křečových žilách nohou a otokech dolních končetin.

Profesor Bubnovský navíc tvrdí, že pokud k cvičení přidáte plavání a každodenní procházky na čerstvém vzduchu, můžete na relapsy nemoci dlouho zapomenout..

Co je vhodné pro prevenci patologie?

Jak víte, většině nemocí je snazší zabránit než je léčit. V případě křečových žil ve fázi počátečních projevů, stejně jako v případě predispozice k tomuto onemocnění, je třeba provést základní komplexy preventivních cvičení.

  1. Ohyb v hlezenních kloubech a reverzní pohyby nohou v poloze na zádech (na každé straně stačí dvacetkrát). Tento pohyb tonizuje svaly dolní končetiny, klouby a žíly v této oblasti..
  2. Otáčení nohou, prováděné v poloze na břiše, s nohama roztaženými v různých směrech. Provádění takových manipulací zrychluje odtok krve z rozšířených cév..
  3. Rotační pohyby v kolenních kloubech, prováděné ve stejné poloze s ohnutými nohami. Posiluje stehna, normalizuje krevní oběh v dolních končetinách, stejně jako pánevní orgány.
  4. Skákání po špičkách po dobu 20–30 sekund. Kromě toho, že denní výkon tohoto cvičení zlepšuje pohodu a náladu, dává lýtkovým svalům práci, zrychluje tep a podle toho i puls.
  5. Postavte se na lopatky ve formě „svíčky“ po dobu 10 sekund. Úkol můžete také zkomplikovat roztažením nohou v různých směrech a jejich spojením. Současně pracují nejmenší svaly dolních končetin, stejně jako paže a tělo..

Všechny tyto úkoly nejen posilují pruhovaná svalová vlákna obsažená v kosterních svalech. Navíc pro nás nepostřehnutelně aktivují práci hladkých svalů a „obklopují“ cévy. Cvičební terapie tedy vede ke zlepšení žilního tónu..

Zahřejte se v poledne

Nenechte se odradit, pokud nemáte dostatek času na cvičení. Existují speciálně navržené pohyby, které lze provádět i na pracovišti. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že všechny fyzické aktivity, včetně těch níže, by měly být prováděny před jídlem..

  1. V sedě musíte narovnat jednu nohu, poté začít táhnout ponožku směrem k sobě a poté od sebe. Opakujte 10-15krát. Dále musíte toto cvičení změnit otočením nohy. Opakujte tento algoritmus s druhou nohou.
  2. Při zachování stejné pozice musíte zkusit ze všech sil tlačit ponožky na podlahu po dobu 5 sekund a poté odpočívat 2–3 sekundy. Dvacet opakování této manipulace je dost..
  3. Toto cvičení spočívá ve střídavém „přenášení“ váhy od paty k patě oběma nohama současně. Počet opakování - 20.
  4. Varianta předchozího komplexu je plynulé válcování nohou v podobném počtu opakování..
  5. Když se opřete o okraje židle rukama, musíte jemně zvednout nohy a pokusit se po dobu 20 sekund provádět pohyb „na kole“.
  6. Také, opíraje se o ruce, byste měli co nejvíce zvednout rovné nohy a poté je sklopit. Cvičení by mělo být provedeno až 10krát..
Cvičení v práci.

V případech, kdy je práce spojena s neustálým stáním ve vzpřímené poloze, jsou obzvláště užitečné chůze po prstech a patách, stejně jako polodřepy.

Co je zakázáno pro žilní nemoci?

S křečovými žilami nohou nemůžete příliš namáhat končetiny. Mělo by proto být vyloučeno zvedání závaží, stejně jako sporty s tím spojené (silový vzpírání, vzpírání).

Kromě toho jsou běh na dlouhé vzdálenosti a rychlostní atletika kontraindikovány. Obecně platí, že jakýkoli sport, při kterém jsou nohy velmi napnuté nebo končetiny musí být spuštěny pod tělem, je faktorem předisponujícím ke křečovým žilám..

Abyste se nemýlili při výběru cvičení a nezmenšili výsledky léčby na minimum, musíte se nejprve poradit s odborníkem. Neměli bychom také zapomínat, že na první lekci cvičební terapie by měl dohlížet lékař s příslušnou kvalifikací..

Sbohem křečové žíly! Terapeutické cvičení pro žíly nohou

Křečové žíly dolních končetin jsou poměrně častým onemocněním, zejména u starších žen. Léčba křečových žil by měla být komplexní. Jednou z jeho důležitých součástí je cvičení.

Křečové žíly dolních končetin jsou poměrně častým onemocněním, zejména u starších žen. Léčba křečových žil by měla být komplexní. Jednou z jeho důležitých součástí jsou cvičení na křečové žíly, která musí být prováděna v souladu se všemi pravidly. Zvažme je podrobněji. Nejprve však musíte něco říci o samotné nemoci: jaké jsou její příznaky a způsoby léčby.

Křečové žíly dolních končetin: příznaky a terapeutická cvičení

  • Jak identifikovat křečové žíly
  • Účinnost gymnastiky s křečovými žilami
  • Bubnovského cvičení na křečové žíly
  • Gymnastika pro křečové žíly na nohou: další komplexy
  • Cvičení na zmírnění únavy nohou

Příznaky křečových žil jsou celkem jasné a lze jej snadno diagnostikovat.

Hlavní příznaky onemocnění jsou následující:

  • bolest dolních končetin
  • nohy oteklé do konce dne
  • zesílení žil a jejich výčnělek na kůži nohou
  • získání modravého odstínu kůže na nohou
  • neustálý pocit těžkosti

Již alespoň jeden z těchto příznaků je důvodem pro poplach. Křečové žíly vedou k nepohodlí nejen v nohách - mohou způsobit rozsáhlé křečové žíly, poruchy oběhu, rozvoj trombózy a tromboflebitidy. Pokud se neléčí, mohou oteklé cévy prasknout a způsobit krvácení. Existují dokonce i případy úmrtí na krvácení, zvláště v pokročilých případech křečových žil..

Léčba by měla být obvykle komplexní a zahrnuje následující metody:

  • užívání léků
  • masti a krémy pro vnější použití
  • vitamíny
  • speciální cvičení na křečové žíly na nohou

Hlavním cílem terapie je cévní zdraví. Zdravé krevní cévy pomáhají předcházet řadě problémů spojených jak s křečovými žilami, tak s řadou dalších onemocnění.

Účinnost gymnastiky s křečovými žilami

Cvičení na křečové žíly dolních končetin pomáhá zajistit normální krevní a lymfatický oběh. Přispívají k tomu, že se tekutina přestává hromadit a stagnovat v nohou. To snižuje tlak na žíly a normalizuje jejich stav. Obnovuje také průtok arteriální krve, stimuluje tonus cév v dolních končetinách. Žíly znovu získají ztracenou pružnost a uzdravují se. Gymnastika pro křečové žíly pomáhá eliminovat žilní síť a hvězdičky postižených cév na nohou.

Zlepšení periferního oběhu pomáhá zlepšit stav dolních končetin i celého těla. Současně při provádění cvičení na křečové žíly nohou dodržujte tato doporučení: Nedávejte svým nohám okamžitě silnou zátěž. Situaci můžete ještě zhoršit, pokud se uchýlíte k běhu a chůzi na dlouhé vzdálenosti. Pro dosažení maximálního efektu proveďte více opakování cvičení, aniž byste zvýšili tempo jejich provádění. Správně vybraná sada cvičení je důležitá. V podstatě gymnastika pro křečové žíly na nohou spočívá v různých rotačních a flexních cvičeních pro klouby. Cvičení jako „kolo“ a „nůžky“ fungují dobře. Pozitivní účinky gymnastiky můžete zvýšit nosením speciálních kompresních oděvů. Obvykle se jedná o legíny, které pomáhají zlepšit krevní oběh..

Bubnovského cvičení na křečové žíly.

Nejprve stojí za to mluvit o tom, jak Dr.Bubnovsky doporučuje léčbu křečových žil. Vytvořil jedinečnou techniku ​​léčby různých onemocnění kloubů, žil a páteře zvanou kineziterapie. Umožňuje vám zbavit se mnoha patologií, s nimiž se konvenční terapie špatně vyrovná. Třídy podle Bubnovského metody se provádějí na simulátorech k tomu speciálně určených.

Při cvičení se nebojte přetížení, protože stroje jsou navrženy tak, aby zatížení bylo optimální. Komplex tříd je v každém případě vybrán individuálně. Úroveň obtížnosti závisí více na věku pacienta. Pro starší lidi se doporučují jednodušší cvičení než pro mladší lidi. Technika je ale v každém případě účinná. Při tomto typu terapie hraje roli správné dýchání. Umožňuje vám dosáhnout efektivity tříd. Pokud dýcháte správně, můžete trénovat déle, aniž byste se unavili. Pokud nemáte příležitost navštívit speciální tělocvičny, pak lze gymnastiku s křečovými žilami dolních končetin podle Bubnovského provádět doma, bez použití dalšího vybavení.

Cvičení budou následující:

  • Sedněte si na židli, neopírejte se o její záda, zavřete nohy v kolenou. Zvedněte nohu dopředu a poté opěru přeneste dozadu. Proveďte 20 opakování.
  • Opřete se o obě ruce. V této poloze se zvedněte na přední část chodidla a pomalu se spouštějte na paty. Udělejte také 20 opakování, udělejte si čas.
  • Položte ruce na zeď. Při výdechu stoupejte po špičkách, snižujte se a současně paže snižujte. Opakujte 20krát.
  • Sedět na židli, zvedněte nohy jednu po druhé a úplně je rozepněte na kolenou. Při zvedání musíte nohu otočit do kruhu a nechat kloub zahřát.
  • Po dokončení všech cviků si lehněte na záda a zvedněte nohy, opřete si je o záda nebo o bok postele. To umožní uvolnění končetin a zlepšení krevního oběhu v jejich oblasti..

Tento druh gymnastiky je docela efektivní, ale pozitivních výsledků můžete dosáhnout rychleji, pokud jej zkombinujete s tradičními procedurami, stejně jako s krátkými procházkami, jízdou na kole, dobrým odpočinkem a správnou výživou..

Gymnastika pro křečové žíly na nohou: další komplexy

Můžete začít dělat gymnastiku s křečovými žilami dolních končetin, aniž byste vstali z postele. Se zarážkami proveďte následující neprudké pohyby:

  • Vytáhněte ponožky směrem k sobě a poté je nakloňte opačným směrem.
  • Otáčejte chodidly doleva a doprava.
  • Proveďte kruhové pohyby nohou - poté natáhněte špičku, ale nasměrujte ji k sobě.

Každé cvičení několikrát opakujte. Pokud právě začínáte s gymnastikou, optimální počet opakování je 4 až 5krát. Později to může být zvýšeno na deset. S tak jednoduchou cévní nabíječkou se můžete bez obtíží postavit na nohy. Pokud tato fáze proběhla dobře, můžete jít přímo na gymnastiku.

Terapeutická cvičení se doporučují provádět shora dolů. Je důležité zapojit všechny svalové skupiny v těle, ale postupujte postupně:

  • Nejprve natáhněte krční páteř nakloněním a otočením hlavy. Není třeba to přehánět a vynucovat zatížení. Gymnastika by měla být pohodlná, bez bolesti a nepohodlí.
  • Poté přejděte na cvičení ramen. Provádějte výkyvy a rotace rukama, ohyby a otáčky těla.
  • Proveďte předklony a pracujte zády. Nejprve by měly být neaktivní a mělké, pak - volnější, můžete se naklonit níže.
  • Pro páteř jsou užitečná různá cvičení, která zahrnují vyklenutí zad. Zakloňte záda jako kočka a poté se vraťte do výchozí polohy.

Po obecných cvičeních začíná gymnastika nohou s křečovými žilami dolních končetin. Může zahrnovat následující cvičení:

  • Dřepy Dřepy jsou podmíněně povolená cvičení na křečové žíly. Musíte roztáhnout nohy na šířku ramen a hladce dřepět, dokud není pánev rovnoběžná s podlahou. Cvičení proveďte několikrát. Pokud je to pro vás těžké, zastavte úsilí a vraťte se do dřepů o něco později..
  • Machi. Pravidelně provádějte výkyvy nohou dopředu, do stran a dozadu. Udělejte to opatrně. Stačí pět výkyvů v každém směru.
  • Rotační pohyby nohy při zavěšení. Musíte se držet podpěry, opírající se o jednu nohu, druhou na stranu. Otočte nohu dovnitř ven. Pak udělejte totéž s druhou nohou - pětkrát s každou nohou.
  • Rohlíky od špičky k patě. Toto je velmi užitečné cvičení pro křečové žíly..

Poté můžete cvičit vleže na podlaze. Doporučuje se použít pro ně speciální míč. Lehněte si na podlahu, přehoďte holeně přes míč a otáčejte jím před sebou. Toto cvičení pomůže obnovit tón cév v poměrně mírné formě. Při nepřítomnosti míče může pomoci obvyklé cvičení „kolo“ a „nůžky“. Převalte se na břicho a proveďte zvedání nohou. Můžete to udělat se dvěma nohama najednou nebo je střídavě zvedat. Po dokončení cvičení se trochu protáhněte. Udělejte to hladce a jemně, bez námahy. Sledujte svůj dech v celém komplexu. To je nezbytná podmínka. Vezměte prosím na vědomí, že existují cvičení, která nelze zahrnout do tréninku na křečové žíly..

Patří mezi ně následující:

  • Skákání, zejména lano.
  • Silová cvičení - lavičky, činka a činka.
  • Ohyb a prodloužení kufru.
  • Příliš rychlé a aktivní dřepy.
  • Intenzivní gymnastické protahovací cvičení.
  • Běhy na dlouhé vzdálenosti a rychlost.

Cvičení na zmírnění únavy nohou

Existují také cvičení, která vám mohou pomoci zmírnit únavu nohou. To je relevantní jak při léčbě křečových žil (protože se jedná o velmi častý příznak), tak při její prevenci. Postupujte podle těchto pokynů:

  • Snažte se vyhnout sezení překřížením jedné nohy přes druhou.
  • Pokud máte sedavé zaměstnání, zkuste pod stolem cvičit každých 40 minut cvičení na patě..
  • Během přestávek můžete chodit na ponožkách.
  • Pokud je to možné, můžete sedět nohama na stole. Pomůže zmírnit únavu nohou a zlepšit krevní oběh..
  • Večer doma si můžete udělat unavenou bylinkovou koupel pro unavené nohy.
  • Pomůže také lehká masáž chodidel od chodidla po stehno..
  • Při ležení se snažte držet paty nad úrovní hýždí..
  • Pro uvolnění nohou může být tato aktivita také užitečná: hodte na podlahu pero, tužku nebo jiný předmět a poté se ho pokuste uchopit prsty na nohou..

Správně provedené cvičení na křečové žíly dolních končetin doma pomůže výrazně zlepšit vaši kondici a zapomenout na řadu problémů. Nabízíme vám sledování videa předvádějícího efektivní komplexy. Zveřejněno econet.ru.

P.S. A pamatujte, pouhou změnou vašeho vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Různé možnosti cvičení pro křečové žíly dolních končetin

Výhody a poškození speciální gymnastiky

U křečových žil se průtok krve zpomaluje, stěny cév oslabují a táhnou se. Na místech, kde se hromadí krev, klesá lumen, tvoří se krevní sraženiny. Účinnost cvičební terapie (fyzikální terapie) pro křečové žíly byla prokázána v 80. letech na Moskevském lékařském institutu.

Byly provedeny dvě experimentální skupiny, v jedné z nich byla léčba doplněna každodenní tělesnou výchovou. V kontrolní skupině byl obnoven krevní oběh u 75% subjektů, křečové žíly neměly výrazný a rychlý vývoj. Je těžké úplně porazit křečové žíly, ale cvičební terapie vám pomůže zvládnout situaci a zabránit progresi onemocnění.

Bez neustálého pohybu krev v žilách stagnuje, zvyšuje se krevní tlak. Speciální cvičení pomohou nejen udržovat svaly a krevní cévy v dobré kondici, ale také regulovat rovnováhu vody a solí v těle. Při každodenní námaze nohy méně bobtnají a unavují se, nadbytečná tekutina se v těle nehromadí.

Při oslabeném svalovém systému postupují křečové žíly dolních končetin rychlým tempem a stav pacienta je možné zmírnit pouze pomocí chirurgického zákroku.

Cvičení cvičební terapie křečových žil jsou užitečné pro pacienty z následujících důvodů:

  • V cévách se zvyšuje venózní odtok krve;
  • Práce lymfy je normalizována;
  • Zvyšuje se účinnost pacienta;
  • Zlepšuje periferní oběh;
  • Zvyšuje se tón krevních cév a svalů;
  • Patologie tkáně se zpomalují, procházejí s menším traumatem.

Jakékoli cvičení pro nemocného by mělo být vybráno odborníky na cvičební terapii. Průměrný trenér v tělocvičně nemusí mít lékařské vzdělání a nadměrné namáhání bolavých žil může vést ke zranění.

Nebezpečné třídy s křečovými žilami 3. a 4. stupně. Když žíly prošly významnými změnami a na některých místech se vytvořily krevní sraženiny. Při naplnění může krevní sraženina odlomit stěnu cévy a vstoupit do krevního řečiště. Odtržená krevní sraženina je smrtelná v 90% případů.

Před cvičením je lékař povinen pacienta vyšetřit, provést obecný krevní test a provést ultrazvukové vyšetření žilního systému. Sada cvičení je vybrána individuálně pro každého pacienta v závislosti na celkovém klinickém obrazu. Existují obecná cvičení, ze kterých se vybírají vhodnější..

Speciální komplex cvičební terapie je určen pro těhotné ženy, které trpí křečovými žilami končetin, dělohy a oblasti slabin.

Standardní sada cvičení pro cvičební terapii zahrnuje:

  1. Chůze na běžeckém pásu nebo na místě
  2. Sada cvičení pro dýchací systém (zvýšení amplitudy bránice);
  3. Zatížení nohou a malé pánve (prováděno ležící na rovné podlaze).

Jakékoli cvičení je navrženo ke zvýšení průtoku krve a tonizaci svalů pánve a dolních končetin.

Výhody terapeutických cvičení na křečové žíly

Nejprve je nutné stručně zvážit rozsah pozitivních stránek speciálních cvičení. Proč byste vlastně měli provádět rehabilitační gymnastiku, jaký účinek lze dosáhnout v krátké době? Pojďme si označit nejdůležitější faktory.

  1. Cvičení zvyšuje tón ve žilních stěnách;
  2. Cvičení má pozitivní účinek na periferní cévy nohou: v nich se postupně obnovuje normální krevní oběh;
  3. Svaly se časem trénují. Pak bude mnohem snazší zvládnout vážnou fyzickou aktivitu, osoba se už nebude cítit unavená;
  4. Arteriální průtok krve je stimulován, postupně se vrací do normálu;
  5. Problémem křečových žil je vývoj degenerativních procesů v tkáních nohou. Pravidelnému a systematickému cvičení lze zabránit..

Odborníci poznamenávají, že je třeba provádět cvičení na křečové žíly. Takto se můžete zbavit vážných rizikových faktorů. Osoba zabraňuje výskytu stagnujících procesů, eliminuje hrozbu hromadění tekutin v tkáních, otoky nohou. Obnoví se krevní oběh, regenerace také probíhá normálně.

Obecná doporučení

Existují pravidla, která vám pomohou vyhnout se zbytečnému stresu a vytěžit z cvičení maximum:

  1. Před fyzickou aktivitou musí být tělo zahřáté. Dobrým způsobem, jak se zahřát, je chůze na místě nebo na běžeckém pásu po dobu 10–15 minut. Skákání a jiné náhlé pohyby se nedoporučují. Je dovoleno tančit na rytmickou hudbu.
  2. Jakékoli cvičení se provádí až do první únavy. Zátěž by neměla pacienta vyčerpávat, stačí mírná únava. Pokud má pacient nadváhu a rychle se unaví, zátěž se sníží.
  3. Během cvičení je monitorován puls pacienta. Pokud počet zásahů přesáhne 120 za minutu, musíte si odpočinout 10-15 minut.
  4. Sada cvičení by se měla zmestit do 15–20 minut. Každé cvičení se provádí po dobu 3–5 minut. Je povoleno zvyšovat zatížení, ale postupně.
  5. Nedoporučuje se jíst hodinu před fyzickou aktivitou.

Po provedení cvičení můžete dřepnout po dobu 5 minut. To obnoví dýchání a normalizuje puls..

V jakých stádiích nemoci se můžete vypořádat

Cvičební léčba křečových žil je indikována ve všech fázích. Níže uvedená tabulka obsahuje popis cvičení pro jednotlivé fáze.

EtapaFunkce:
1V takovém případě může pacient navštívit tělocvičnu. Neexistují žádná omezení výběru fyzické aktivity, s výjimkou silového tréninku. Nejprve však musíte navštívit lékaře. Lékař doporučí sporty, z nichž bude mít prospěch pacient.
V 1. fázi pociťuje člověk s křečovými žilami bolesti a tíhu v končetinách, pokud dlouhodobě cvičí. Proto jsou třídy regulovány v čase a intenzitě..
2Ve fázi 2 se člověk věnuje téměř jakémukoli sportu. Neměli byste se však příliš nechat unést joggingem a hrami, jako je fotbal nebo basketbal, protože to často způsobuje křeče a necitlivé prsty na nohou..
Cvičební cvičení jsou zaměřena na zahřátí nohou. Třídy jsou podobné jako u jógy, kde jsou všechny pohyby statické. Osoba zaujme jednu pózu a provede v ní všechny příslušné pohyby.
3Ve 3. stadiu onemocnění pacient pociťuje silnou bolest v nohou: cévy jsou zdeformované a vyčnívají ven.
Během fyzické aktivity si pacient obléká kompresní prádlo.

V tělocvičně se používá pouze běžecký pás: cvičení se provádí pomalým tempem po dobu 30 minut.

Běh je přísně zakázán. Pacientovi se doporučuje pečlivě sledovat dýchání a puls..

Cvičební terapie na křečové žíly dolních končetin se aplikuje pomocí protažení svalů.

4V této fázi jsou třídy vybírány s opatrností, protože zánětlivý proces se přidává k otoku stěn krevních cév v důsledku prodloužené stagnace krve. Kromě toho kůže na postižené oblasti vysychá, proto se zvyšuje riziko mikrotrhlin a škrábanců, které se dlouhodobě hojí..
Seznam lekcí fyzikální terapie zahrnuje jógu, plavání v bazénu, trénink na podlaze v leže. Je možné použít další předměty: míč a malé činky.PětVe fázi 5 je fyzická aktivita prakticky zakázána. Ulcerózní vředy se objevují v místě expanze. Osoba není schopna provádět elementární pohyby. Proto jsou třídy vybírány lehké, po nichž pacient odpočívá hodinu.
Nejoptimálnější fyzioterapeutická cvičení jsou cvičení spojená s plaváním ve studené vodě.

Je třeba poznamenat, že v této fázi jsou pacienti ve většině případů umístěni pod ústavní dohled, kde je speciálně vyvinuta individuální zátěž..

S jakýmkoli nepohodlí je postup ukončen.

Kontraindikace cvičební terapie

Cvičební terapie má řadu kontraindikací:

  • Fyzická aktivita se nedoporučuje u lidí s obezitou 4. stupně. Před zahájením výuky musíte zhubnout;
  • Při 3-4 stupních křečových žil je cvičební terapie kontraindikována;
  • S chronickým onemocněním srdce;
  • Exacerbace gastrointestinálních onemocnění.

Terapie cvičební terapií bude účinnější, pokud bude dodržena správná výživa současně. Moučné, sladké, mastné, uzené a slané pokrmy jsou ze stravy vyloučeny. Nedoporučuje se nechat se unést kávou a čajem. Jako nápoje je vhodný čerstvě vymačkaný džus nebo kompot ze sušeného ovoce bez cukru.

Pro zlepšení výsledku se některá cvičení doporučují provádět obalením nohou elastickým obvazem nebo speciálním kompresním prádlem..

Je užitečné provádět několikrát denně jednoduché cvičení: stát na špičkách a prudce padat na paty. Cvičení zahájí průtok krve a reguluje krevní cévy na dolních končetinách. Vhodné pro lidi se sedavou prací u počítače.

Metody léčby

Použité metody a metody léčby závisí na stadiu, ve kterém byla nemoc zjištěna. Čím dříve bylo možné diagnostikovat křečové žíly, tím lépe. Možná budete mít dokonce štěstí a bude možné se choroby zbavit výhradně konzervativními metodami, aniž byste se uchýlili k operaci.

Konzervativní metody terapie zahrnují:

  1. užívání léků;
  2. rehabilitační gymnastika, masáže a jiné formy cvičební terapie;
  3. použití kompresního spodního prádla;
  4. fyzioterapie;
  5. úpravy výživy.

Tyto způsoby léčby jsou zvláště účinné při prevenci křečových žil a v časných stádiích onemocnění. V pozdějších stádiích vývoje onemocnění, kdy jsou již žíly rozšířené, se používá skleroterapie a různé chirurgické techniky, od laserového odstranění žil z žil až po odstranění poškozených žil.

Standardní komplex pro žilní patologii

Standardní sada cviků na křečové žíly dolních končetin se provádí ležící na pevném a rovném povrchu. Jako ložní prádlo se používá gymnastická pěna nebo malý tenký koberec. Nedoporučuje se cvičit na studené podlaze, protože existuje vysoká pravděpodobnost nachlazení v ledvinách a dolní části zad..

Komplex zahrnuje cvičení:

  • Kolo.

Zvedněte nohy ohnuté v kolenou vodorovně, aniž byste zvedali dolní část zad a pánev z podlahy. Představte si pedály na kole a opakujte pohyby nohou, jako byste jeli na kole. Při pohybu si dejte ruce pod hlavu. Na každé přiblížení musíte šlapat pomalu 5-10krát. Musíte začít s 2-5krát, pak každý den přidejte 1-2krát.

Nohy natažené, ruce pod hlavou. Nejprve se jedna noha ohne v koleni, snažíme se koleno stlačit co nejvíce k sobě. Potom se narovnáme a pomalu ji položíme na podlahu. Cvičení se opakuje střídavě se dvěma nohama. Pro přístup stačí provést 3x s každou nohou.

  • Zvedání dvou nohou současně.

Nohy jsou ohnuté v kolenou, poté se pomalu zvedají do vzpřímené polohy. Snažte se co nejvíce narovnat nohy. Je nutné držet končetiny ve vzpřímené poloze po dobu 1 minuty, poté se pomalu vrátit do výchozí polohy.

Zvedněte prodloužené nohy pod úhlem 45 stupňů. Je nutné nohy vytočit nejdříve od sebe, potom směrem k sobě. Spusťte nohy do původní polohy. Pak znovu zvedněte, ohněte prsty směrem k sobě, potom od sebe. Proveďte každý pohyb 5krát.

Zvedněte nohy svisle. Paže jsou natažené po celé délce těla, stlačené, s nohama jsou 10krát provedeny hladké kříže ve tvaru kříže. Vraťte nohy do původní polohy. Každé přiblížení se provádí tři zvedání nohou s výkyvy..

Cvičení se provádí vleže na břiše. Prodloužené nohy střídavě stoupají zpět na maximální úroveň, v nejvyšší poloze jsou končetiny zpožděny o 1 minutu, poté se vrátí do původní polohy.

  • Cvičení vsedě.

K tomu musí pacient sedět na židli. Záda jsou rovná, nohy jsou prodloužené. Obě končetiny jsou zvednuty 5-7 cm od podlahy. Nejprve otočte chodidly v jednom směru, poté v opačném směru 5krát. Nohy jsou spuštěny do výchozí polohy.

Ležící na podlaze jsou nohy a pánev zvednuty do vzpřímené polohy. Ohněte paže v loktích, podepřete dlaně dlaněmi. Musíte zůstat ve vzpřímené poloze po dobu 2-3 minut. Cvičení je zjednodušeno, pokud ležíte u zdi a nohy hodíte na pevný svislý povrch.

Cvičení končí dýchacími cviky:

  1. Postavte se na rovný povrch, nohy od sebe, na šířku ramen. Ruce pomalu stoupají vzhůru a zhluboka se nadechují. Zvedněte ruce a zadržte dech na 10 sekund. Ruce pomalu klesají, dochází k hlubokému výdechu. Opakujte 10krát.
  2. Postavte se rovně, nohy k sobě, ruce dolů. Pomalu se převalujeme od prstů po paty. Při převíjení na paty se hluboce nadechněte, při pohybu na prsty vydechněte. Opakujte 10-15krát.

Komplex je doplněn cvičením na perineum, které pomůže normalizovat průtok krve v dolním konečníku. Cvičení se provádí vleže. Zhluboka se nadechněte a stlačte perineum, držte ve stažené poloze po dobu 1 minuty. Pak odpočíváme. Komprese se opakuje až 20–30krát. Jednoduché cvičení zabrání rozvoji hemoroidů.

Cvičení pro prevenci křečových žil

Aby se zabránilo rozvoji křečových žil, je také nutné provést speciální cvičení:

  1. Lehněte si, natáhněte ruce podél těla a položte nohy rovně na židli. Ohýbejte střídavě levou a pravou nohu. Udělejte 5 opakování pro každou nohu.
  2. Lehněte si a natáhněte ruce podél těla. Zvedněte nohy nahoru a roztáhněte se různými směry. V takovém případě byste měli stáhnout ponožky a otáčet kotníkové klouby doprava a doleva. Proveďte 5-7 opakování.
  3. Ve stejné poloze ohněte nohy a proveďte rotační pohyby v kolenních kloubech. Proveďte 5-8krát doprava a doleva.
  4. Opřete se o lopatky a zvedněte nohy, jako při cvičení „bříza“. Rozkročte nohy do stran. Změňte polohu nohou při houpačkách. Proveďte 4-7 opakování.
  5. Skočte na prsty 10-15krát, postavte se na nohy a po několika sekundách skoky opakujte.

Komplex pro posílení kyčelní části těla

Jako léčba a prevence křečových žil v oblasti boků a třísel je nutné posílit svaly hýždí.

Komplex cvičební terapie zahrnuje cvičení:

Cvičení se provádí na rovném povrchu ve stoje. Nohy musí být od sebe vzdáleny na šířku ramen. Natáhněte ruce před sebe. Dřep se provádí pomalu, záda je stále rovná. Sedněte si, držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Provádí se v sedě. Položíme ruce na zadní část podlahy. Nohy jsou prodloužené. Zvedněte levou nohu o 45 stupňů, držte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Pomalu vraťte nohu do původní polohy. Opakujte s druhou nohou. S každou nohou je nutné absolvovat 10 švihů.

Cvičení se provádí vleže na boku. Tělo je napůl zvednuté s důrazem na ruce. Snažíme se zvednout vytažené nohy a pomalu je snižovat 15-20krát.

  • Cvičení na židli.

Cvičení se provádí na židli s opěradlem. Pacient sedí na židli a zvedá nohy ohnuté na kolena před sebou. Nohy se střídavě narovnávají a ohýbají. Pro přiblížení je provedeno 10-15 výkyvů každé nohy.

Jak cvičení pomáhá při křečových žilách

Plavidla s křečovými žilami bobtnají kvůli sedavému životnímu stylu.

Chcete-li aktivovat krevní oběh, musíte se hýbat a zahřát.

Pokud pacient cvičí správně v problémové oblasti, hrbolky na kůži postupně mizí a pokožka se rozjasní. Kurzy cvičební terapie pomáhají:

  • zvýšit pružnost stěn krevních cév;
  • zrychlit krevní oběh;
  • obnovit metabolismus v tkáňových buňkách;
  • posílit svaly a kosti;
  • zmírnit únavu a tíhu končetin;
  • snížit riziko vzniku krevních sraženin;
  • zlepšit celkový stav těla.

Fyzická aktivita je indikována u lidí, kteří dlouhodobě pracují vsedě nebo ve stoje.

Pozornost! Cvičení by nemělo být opomíjeno při křečových žilách. V opačném případě bude krev v cévách stagnovat, tlak na jejich stěny se zvýší a v postižených oblastech vznikne bolest.

Fyzioterapeutická cvičení ve vodě

Cvičení v bazénu jsou užitečné pro lidi s křečovými žilami v jakékoli fázi.

Voda pomůže uvolnit vaše zádové svaly a normalizovat oběh krve ve všech orgánech. Cvičení ve vodě posiluje svaly, aniž by příliš zatěžovalo tělo. Vhodné pro těhotné ženy kdykoli. Před zahájením školení se však doporučuje poradit se s lékařem..

Standardní sada v bazénu zahrnuje cvičení:

  • Chůze ve vodě.

Cvičení se provádí na dráze v bazénu. Pro zjednodušení se do rukou vezme míč nebo plavecká deska. Pacient musí kráčet dopředu, zvedat a ohýbat kolena vysoko. Tělo se bude pohybovat pod odporem vody a zátěž se zvyšuje.

Je nutné zaujmout postavení. Houpačka se provádí s prodlouženou nohou vpřed, nejprve s levou a poté s pravou. Pro přiblížení je provedeno 10 výkyvů.

  • Cvičení s míčem.

K dokončení potřebujete středně velkou lehkou kouli. Během cvičení je míč uchopen oběma rukama a spuštěn před vámi pod vodu. Během cvičení se musíte pokusit vyskočit z vody a opřít se o míč. Cvičení opakujte 10krát.

  • Houpejte nohama na boku.

Proces se provádí na straně bazénu. K tomu musíte ležet na vodě žaludkem. Nohy jsou natažené dozadu, ruce drží na boku. Kývání nohou ve vodě se provádí 15-20krát.

Během cvičení voda tonizuje pokožku a svaly, pacient dostane hydromasáž. Cvičení v bazénu končí plaváním zdarma. Pacient má dovoleno tiše plavat a odpočívat po dobu 10-15 minut.

Preventivní odlehčení nohou

Křečové žíly nevznikají z ničeho, vyvíjí se na pozadí nepříznivých vnitřních a vnějších faktorů. Aby se minimalizovala rizika vzniku nemoci a jejích komplikací, zejména při nesprávném životním stylu a nízké fyzické aktivitě, je nutné zapojit se do terapeutických cvičení a preventivně.

Není zapotřebí nákladného tréninku a těžkých břemen, stačí pravidelně provádět následující cvičení:

  • chodit ráno atletickým tempem po dobu 20–30 minut, včetně občasné chůze po špičkách a patách;
  • ležte s nohama mírně zvednutými ve večerních hodinách a současně otáčejte nohama, abyste zlepšili průtok krve;
  • v poloze na břiše ohněte nohy, opřete si paty o podlahu, nakloňte nohy doleva nebo doprava;
  • sedět na podlaze, opřít se o ruce za zády, ohnout jednu nohu a druhou zvednout 5–10krát, poté nohy vyměnit;
  • lehněte si, natažené paže přitlačené dlaněmi k podlaze, položte si na nohy lehký polštář, zvedněte ho a lehce zvedněte hýždě z podlahy;
  • ve stoje s rovným zadem se pomalu otáčejte od paty k patě, aniž byste činili náhlé pohyby.

Preventivní komplex je vhodný pro všechny bez ohledu na věk a úroveň fyzické zdatnosti. Křečové žíly se mohou vyskytnout u každého člověka, takže i minimální aktivita pomůže předcházet nemocem a tonizovat kardiovaskulární systém..

Každé z těchto cvičení lze provést 10 až 25krát

Uklidňující a tonizující masáž

V počátečním stadiu křečových žil a jako profylaxe se po cvičení doporučuje provádět vlastní masáž. Masáž se provádí střídavě od bérce po stehna. Třecí pohyb pomůže zlepšit krevní oběh a tonizovat pokožku.

Masáž se provádí kruhovým pohybem s lehkým tlakem. Během masáže by pacient neměl pociťovat bolest. Pokožka je předem zvlhčena aromatickým olejem nebo dětským krémem.

Masáž není vždy užitečná pro křečové žíly. Postup má kontraindikace:

  1. Dekompresní fáze křečových žil;
  2. Tromboflebitida;
  3. Trofické vředy a další poškození kůže.

Trvání procedury není delší než 8 minut.

Pro zvýšení účinnosti masáže se doporučuje před zákrokem po dobu 10 minut házet nohama na svislý povrch. Tím se zvýší odtok krve z končetin..

Samo-masáž se provádí v následujících fázích:

  • Vyhlazovací pohyby masírují oblast od kotníku po koleno. Poté se holeně třese kruhovým pohybem s lisováním;
  • Opět platí, že pohyby hlazení se provádějí od kotníku až ke kolennímu kloubu;
  • Po tření dolní končetiny a kotníku začněte třít stehna;
  • Stehna se lehkým tlakem třou kruhovým pohybem.

Po ukončení masáže se doporučuje 10 - 15 minut tiše ležet. Účinek se zvýší, pokud na chvíli zapálíte aromatickou lampu s mátovým nebo citronovým balzámem. Poté se kůže nohou otře vlhkým hadříkem, nohy se namažou troxevasinem a nasadí se kompresní prádlo.

Vlastnosti fyzické aktivity

Zvláště cvičení na křečové žíly nohou jsou užitečná pro lidi, kteří se v každodenním životě pohybují málo..

Nejjednodušší cvičení je chodit..

Lidé trpící touto patologií musí nutně chodit každý den. Je také docela možné jezdit na kole. Plavání je také velmi prospěšné..

Ne každý ví, že ne každá fyzická aktivita je užitečná pro křečové žíly. Jaký sport je užitečný pro křečové žíly a co je škodlivé?

Jediným řešením je často chirurgický zákrok k odstranění křečových žil. Poradíme vám, jaký typ chirurgického zákroku zvolit v tom či onom případě.

K dispozici je také speciální terapeutická gymnastika pro křečové žíly nohou. Abyste mohli tato cvičení provádět co nejefektivněji, musíte dodržovat následující pravidla:

  • lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, by měli absolvovat pětiminutovou rozcvičku alespoň jednou za hodinu;
  • je důležité sledovat své držení těla, nedoporučuje se překřížit nohy;
  • nabíjení by mělo být poskytováno 15-30 minut denně;
  • musíte udělat několik opakování po celý den.

Nohy bobtnají - co dělat? Jak rychle zmírnit otoky, pokud máte oteklé nohy?

Jak zastavit krvácení pomocí hemoroidů - schéma účinné léčby hemostatickými léky